Η χειμερινή προπόνηση δεν είναι μόνο θέμα ψυχολογίας. Ο χειμώνας κάνει τις προπονήσεις σου σωματικά πιο απαιτητικές. Ένα τυπικό workout μπορεί να σου φανεί δύο φορές πιο δύσκολο τον Δεκέμβριο. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να κρατηθείς σε κίνηση, να εκμεταλλευτείς την εποχή αντί να παλεύεις εναντίον της.
Το δίλημμα της βιταμίνης D
Λιγότερη ηλιοφάνεια σημαίνει λιγότερη βιταμίνη D και αυτή είναι κρίσιμη για τη μυϊκή σου λειτουργία και την αντοχή. Χαμηλά επίπεδα σημαίνουν ότι οι προπονήσεις σου θα φαίνονται πιο απαιτητικές. Η λύση; Συμπληρώματα, λιπαρά ψάρια όπως σολομός, σκουμπρί ή σαρδέλες, και όσο περισσότερο φως μπορείς να απορροφήσεις.
Ενίσχυσε τη «μηχανή» σου
Το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες σε κρύο περιβάλλον, γιατί πρέπει να δουλέψει παραπάνω για να ζεσταθεί και να αποδώσει. Το κρύο επιβραδύνει τις φυσιολογικές σου διεργασίες, η νευρική λειτουργία και οι μυϊκές συσπάσεις γίνονται πιο δύσκολες. Κλειδί: Φουλάρε τον οργανισμό σου με ενέργεια. Πάρε ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο, μπανάνα, ανάμεικτους ξηρούς καρπούς ή σοκολατούχο γάλα πριν την προπόνηση, και οι μύες σου θα σε ευχαριστήσουν.
Ναι, ο χειμώνας αφυδατώνει. Το κρύο μειώνει τη δίψα έως και 40%. Κράτα ζεστά υγρά στο workout σου – τσάι ή ζεστό νερό – και θυμήσου: Για κάθε μισή ώρα άσκησης χρειάζεσαι τουλάχιστον 250 ml νερού.
Χαμήλωσε τον ρυθμό σου
Δεν χρειάζεται να τρέξεις τον κανονικό σου αγώνα 5 χλμ. Αργή και σταθερή προπόνηση κερδίζει τον αγώνα. Ελαφρύτεροι αλτήρες, σύντομα HIIT sessions ή προσαρμοσμένα workouts δεν σημαίνουν αποτυχία. Σημασία έχει να εμφανιστείς και να κινηθείς. Το να κάνεις κάτι είναι πάντα καλύτερο από το να μην κάνεις τίποτα.
Η ποικιλία είναι το αλάτι της ζωής
Η ρουτίνα βαριέται, το σώμα κουράζεται, το μυαλό φθείρεται. Αναμείξε τύπους προπόνησης: HIIT, strength, core, stretching ή καθιστές ασκήσεις. Η ποικιλία κρατάει το ενδιαφέρον σου ζωντανό και, όπως δείχνουν μελέτες, οι πιο ποικίλες προπονήσεις είναι πιο απολαυστικές κατά 20%. Όσο περισσότερο απολαμβάνεις τις προπονήσεις, τόσο πιο αποτελεσματικός είσαι – και το καλύτερο χτύπημα στον σάκο ή στο γυμναστήριο έρχεται από τη διασκέδαση.
Ο χειμώνας δεν χρειάζεται να σε σταματήσει. Με σωστή διαχείριση, προσαρμογές και ποικιλία, οι χειμερινές προπονήσεις μπορούν να γίνουν η πιο δυνατή σου εποχή.
