Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη υπόθεση. Από τις αλλαγές στη διατροφή μέχρι την ένταση των προπονήσεων, μπορεί να απαιτεί μια σοβαρή αναδιάρθρωση του τρόπου ζωής σου. Συνήθως, ο στόχος είναι να μειωθεί το σωματικό λίπος και να αυξηθεί η μυϊκή μάζα. Όμως, μερικές φορές, σε αυτή την προσπάθεια, μπορεί να αρχίσεις να χάνεις μυς αντί για λίπος. Και αυτό δεν είναι καθόλου καλό σενάριο.
Πώς λοιπόν μπορείς να καταλάβεις αν χάνεις μυς και όχι λίπος;
Η προπόνηση είναι ξαφνικά πιο κουραστική
Έτσι ξαφνικά γίνονται αυτά και κάπως έτσι θα παρατηρήσεις ότι κουράζεσαι περισσότερο στα κιλά που έπαιζες άνετα εδώ και καιρό. Το ίδιο θα συμβεί και με τις επαναλήψεις που θα νιώθεις ότι δεν αντέχεις.
Ωστόσο θα νιώθεις κουρασμένος γενικά
Δεν είναι μόνο η γυμναστική. Απλά πράγματα όπως το να κουβαλήσεις τα ψώνια ή να ανέβεις τις σκάλες, θα μαρτυρήσουν ότι έχεις κάνει κακή διατροφή. Η ανεπαρκής διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της μυϊκής μάζας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει εξασθένηση της λειτουργίας του οργανισμού.
Το ποσοστό λίπους δεν αλλάζει
Χάνεις βάρος αλλά το ποσοστό του σωματικού σου λίπους παραμένει το ίδιο; Προφανώς χάνεις μυϊκή μάζα. Θα παρατηρήσεις ότι οι περιφέρειες σου μικραίνουν, αλλά το λίπος στα «πιασίματα» παραμένει το ίδιο.
Διάβασε επίσης: Τι είναι η δίαιτα του Ατλαντικού και πώς θα βοηθήσει στην υγεία σου
Το βάρος χάνεται με γρήγορο ρυθμό
Αν και μπορεί να χαίρεσαι βλέποντας τη ζυγαριά να κατεβαίνει, πιθανότατα αυτό δεν είναι καλό νέο για τη μυϊκή σου μάζα — εκτός αν έχεις αρκετό λίπος να χάσεις εξ αρχής. Όσο περισσότερο λίπος έχεις, τόσο πιο πιθανό είναι να χάσεις περισσότερο λίπος παρά μυς όταν χάνεις βάρος.
Είσαι κουρασμένος όλη την ώρα
Όταν δεν προσλαμβάνεις επαρκή ποσότητα τροφής, το σώμα σου δεν έχει τους απαραίτητους υδατάνθρακες για ενέργεια, οπότε στρέφεται στους μυς για να αντλήσει γλυκογόνο. Για να χάσεις βάρος με βιώσιμο τρόπο χωρίς να χάσεις μυϊκή μάζα, στόχευσε σε απώλεια περίπου 0,5 κιλού την εβδομάδα, κάτι που αντιστοιχεί σε θερμιδικό έλλειμμα περίπου 200 έως 500 θερμίδων την ημέρα, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σου.
Συμβουλέψου έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή γιατρό για να καθορίσετε μαζί ποιο είναι το κατάλληλο θερμιδικό έλλειμμα για εσένα.
