Ξέχασε όσα νομίζεις ότι ξέρεις για δίαιτες και «κόλπα» απώλειας βάρους. Από το νερό με λεμόνι μέχρι τους δονητικούς κορσέδες, πολλά είναι απλώς μύθοι. Αν θέλεις να δεις πραγματικά αποτελέσματα χωρίς να τρελαθείς με γρήγορες λύσεις, ήρθε η ώρα να ξεχωρίσεις την αλήθεια από τoν μύθο. Εδώ είναι 5 δημοφιλή «κόλπα διατροφής» που πρέπει να βγάλεις από το μυαλό σου και τι να κάνεις αντ’ αυτών για πιο ρεαλιστικά αποτελέσματα.Παρακάτω, αναφέρουμε τα έξι κορυφαία «κόλπα διατροφής» που πρέπει να ξεχάσετε και προσφέρουμε συμβουλές ειδικών για το τι να κάνετε αντ’ αυτού. Ας ξεκινήσουμε.
Μύθος #1: Η περιορισμένη διατροφή επιταχύνει την απώλεια βάρους
Οι υποστηρικτές της νηστείας ισχυρίζονται ότι όταν το σώμα δεν έχει τροφή να χρησιμοποιήσει ως καύσιμο, διασπά τα αποθέματα λίπους. Ακούγεται λογικό, σωστά;
Ο Harry Cox, ιδρυτής του Club Q Health στο Λονδίνο, σημειώνει: «Η απώλεια βάρους έχει λιγότερο να κάνει με το πότε τρώτε και περισσότερο με τη συνολική κατανάλωση θερμίδων». Μια συστηματική ανασκόπηση 10 τυχαιοποιημένων δοκιμών λέει: Η νηστεία δεν είναι ανώτερη από ένα συνηθισμένο έλλειμμα θερμίδων για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Τι να κάνετε αντ’ αυτού: «Η νηστεία μπορεί να είναι αποτελεσματική μόνο επειδή μειώνει τις θερμίδες που καταναλώνετε, όχι λόγω μαγικής καύσης λίπους», λέει ο Cox. Αντί να τρώτε σε συγκεκριμένες ώρες, φροντίστε να διατηρείτε ένα βιώσιμο έλλειμμα θερμίδων καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Μύθος #2: Το μόνο που χρειάζεστε είναι Ozempic
Διάσημο φάρμακο, υπεύθυνο για ταχύτατη απώλεια βάρους και… αδύναμα μάγουλα στα social media. Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν ναυτία, πεπτικά προβλήματα και απώλεια μυϊκής μάζας. Το πιο ανησυχητικό; Το βάρος συνήθως επιστρέφει όταν διακόψεις το φάρμακο.
Τι να κάνεις αντ’ αυτού: Χωρίς αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, το βάρος επιστρέφει. Επένδυσε σε βιώσιμες συνήθειες, όχι σε γρήγορες λύσεις.
Μύθος #3: Το νερό με λεμόνι απομακρύνει τις τοξίνες
Μπορεί η οξύτητα του λεμονιού να μειώνει τη μεταγευματική αύξηση σακχάρου, αλλά αυτό δεν οδηγεί απευθείας σε απώλεια βάρους. Τι να κάνει; αντ’ αυτού: Η αντικατάσταση ζαχαρούχων ποτών με νερό -με ή χωρίς λεμόνι- βοηθά στην ενυδάτωση και μειώνει στα τσιμπολογήματα.
Τι είναι η δίαιτα Whole30 και πώς θα φτιάξει την διατροφή και την υγεία σου
Μύθος #4: Οι δίαιτες με υψηλή πρωτεΐνη «σμιλεύουν» το σώμα
Η πρωτεΐνη μειώνει την όρεξη και βοηθά στον κορεσμό, αλλά η υπερκατανάλωση δεν χτίζει μαγικά μυς. Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν ήδη αρκετή πρωτεΐνη από μια ισορροπημένη διατροφή.
Τι να κάνεις αντ’ αυτού: Η συνιστώμενη δόση είναι 0,8 γρ. ανά κιλό σωματικού βάρους. Μπορείς απλώς να γεμίσεις το μισό πιάτο με φρούτα και λαχανικά, το ένα τέταρτο με δημητριακά ολικής αλέσεως και το τελευταίο τέταρτο με πρωτεΐνη».
Αυτή διατροφή βοηθά τη σεξουαλική σου υγεία
Μύθος #5: Το «Fibermaxxing» σμιλεύει τη μέση σας
Η σκόπιμη αύξηση φυτικών ινών (φρούτα, λαχανικά, σπόροι, όσπρια) βελτιώνει την πέψη και την υγεία του εντέρου, αλλά η υπερκατανάλωση μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και κράμπες.
Τι να κάνεις αντ’ αυτού: Αύξησε τις φυτικές ίνες σταδιακά και πίνε αρκετό νερό.
