Οι άνδρες συχνά ρίχνονται στην προσπάθεια απώλειας βάρους με υπερβολικό ενθουσιασμό – θέλουν να περάσουν από το μηδέν στην υπερβολή, από καθόλου άσκηση στο να γυμνάζονται καθημερινά. Όμως αυτός ο ρυθμός είναι δύσκολο να διατηρηθεί, και όταν δεν καταφέρνεις να φτάσεις τους στόχους που εσύ ο ίδιος έθεσες, η απογοήτευση παραμονεύει.
Το κλειδί όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος είναι η συνέπεια. Κάνε ό,τι μπορείς, και έτσι θα το συνεχίσεις. Ξεκίνα με τρεις 25λεπτες προπονήσεις την εβδομάδα. Από εκεί και πέρα, προσπάθησε να τις κάνες πιο συχνές.
Ο στόχος σου είναι να προσπαθείς να κινείσαι με κάποιον τρόπο κάθε μέρα, ειδικά όταν στόχος σου είναι η απώλεια βάρους – αλλά να μην αισθάνεσαι ότι πρέπει όλες αυτές οι κινήσεις να είναι “γυμναστική” με την αυστηρή έννοια. Κάποιες μέρες θα είναι πιο ήπιες – όπως ένας απλός περίπατος – και άλλες πιο έντονες. Και αυτό είναι μια χαρά. Το ζητούμενο είναι να κινείσαι και όχι να “λιώνεις” κάθε μέρα σε ένα καναπέ τρώγοντας πατατάκια και παίζοντας video games.
Ξεκίνα με μικρές, διαχειρίσιμες προπονήσεις λίγες φορές την εβδομάδα και ίσως διαπιστώσεις ότι θέλεις να προσθέσεις μία τέταρτη, πέμπτη, έκτη ή και έβδομη προπόνηση, βόλτα, τρέξιμο. Αυτός είναι και ο στόχος: να κινείσαι κάθε μέρα της ζωής σου.
Οι 3-4 εβδομαδιαίες συνεδρίες μπορούν να είναι ένας συνδυασμός αερόβιας και προπόνησης δύναμης, με όποια μορφή σου αρέσει. Προκάλεσε τον εαυτό σου, αλλά μόνο στο βαθμό που μπορείς να διατηρήσεις. Έτσι θα αυξήσεις σταθερά την καύση θερμίδων και θα πλησιάσεις το στόχο σου.
Κάνε την κίνηση στόχο σου για κάθε μέρα της εβδομάδας. Απλώς θυμήσου, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει κάθε μέρα να είναι «κανονική» προπόνηση στο γυμναστήριο. Αν το παρακάνεις, κινδυνεύεις με εξουθένωση ή τραυματισμό.
