Η yoga δεν χρειάζεται πάντα στρώμα, ειδικό χώρο ή πολύ χρόνο. Ακόμα και καθισμένος σε μια καρέκλα, μπορείς να ασκηθείς, να χαλαρώσεις και να αφυπνίσεις το σώμα σου. Η λεγόμενη chair yoga ή yoga της καρέκλας, είναι μια προσαρμοσμένη μορφή της κλασικής πρακτικής, σχεδιασμένη ώστε να μπορεί να γίνει εύκολα από όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας, φυσικής κατάστασης ή εμπειρίας. Είναι ιδανική για όσους περνούν πολλές ώρες στο γραφείο ή μπροστά σε έναν υπολογιστή, αλλά και για ανθρώπους με περιορισμένη κινητικότητα που θέλουν να διατηρούν το σώμα τους ευλύγιστο και ενεργό.
Η βασική αρχή παραμένει η ίδια: κίνηση με επίγνωση, συνδυασμένη με ήρεμη, βαθιά αναπνοή. Μέσα από μικρές, στοχευμένες στάσεις μπορούμε να μειώσουμε την ένταση από τον αυχένα και τους ώμους, να ενεργοποιήσουμε τη σπονδυλική στήλη και να αναζωογονήσουμε τη ροή της ενέργειας. Δεν χρειάζεται κανένας εξοπλισμός, μόνο μια σταθερή καρέκλα χωρίς ροδάκια και με ίσια πλάτη.
Ακολουθούν τρεις απλές στάσεις που μπορείς να κάνεις οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ακόμα κι αν έχεις μόλις λίγα λεπτά στη διάθεσή σου.
- Seated Cat-Cow
Κάθισε στο μπροστινό μέρος της καρέκλας, με τα πέλματα να ακουμπούν ολόκληρα στο πάτωμα και τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση. Τοποθέτησε τα χέρια στους μηρούς.
Καθώς εισπνέεις, άνοιξε το στήθος, σπρώξε ελαφρά τους ώμους προς τα πίσω και ανασήκωσε το πηγούνι. Αυτή είναι η στάση της «Αγελάδας».
Καθώς εκπνέεις, στρογγύλεψε απαλά τη σπονδυλική στήλη, φέρνοντας το πηγούνι προς το στήθος και τραβώντας τον αφαλό προς τα μέσα, η στάση της «Γάτας».
Συνέχισε την εναλλαγή των δύο κινήσεων για πέντε ή έξι κύκλους αναπνοής, αφήνοντας την κίνηση να ακολουθεί φυσικά τον ρυθμό της αναπνοής σου. Αυτή η άσκηση ξεμπλοκάρει τη σπονδυλική στήλη και χαλαρώνει τον αυχένα, ειδικά μετά από πολλές ώρες καθιστικής στάσης.
- Urdhva Hastasana καθιστός
Διατήρησε το σώμα σου σε ευθεία γραμμή, με τα πέλματα σταθερά στο έδαφος. Καθώς εισπνέεις, σήκωσε τα χέρια σου ψηλά πάνω από το κεφάλι, με τις παλάμες στραμμένες η μία προς την άλλη ή να αγγίζουν ελαφρά. Νιώσε τη σπονδυλική σου στήλη να μακραίνει και το στήθος να ανοίγει προς τα επάνω. Μείνε για τρεις αργές αναπνοές, προσπαθώντας να κρατήσεις τους ώμους μακριά από τα αυτιά και τον αυχένα χαλαρό.
Κατά την εκπνοή, κατέβασε αργά τα χέρια πλάι στο σώμα. Αυτή η στάση βοηθά να αποσυμπιεστεί η πλάτη, να ενεργοποιηθούν οι κοιλιακοί μύες και να αναζωογονηθεί ολόκληρος ο κορμός.
- Seated Eagle Pose
Ξεκίνησε καθισμένος ίσια, με την πλάτη μακριά από την πλάτη της καρέκλας. Σταύρωσε το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό. Αν μπορείς, τύλιξε τη γάμπα γύρω από την άλλη.
Στη συνέχεια, σταύρωσε το αριστερό χέρι πάνω από το δεξί, λυγίζοντας τους αγκώνες και προσπαθώντας να ενώσεις τις παλάμες ή, αν αυτό δεν είναι εφικτό, να ακουμπήσουν οι ράχες των χεριών.
Σήκωσε ελαφρώς τους αγκώνες, κρατώντας τους ώμους χαλαρούς και χαμηλά. Νιώσε το τέντωμα στους ώμους και την πλάτη. Κράτησε για τρεις έως πέντε αναπνοές, μετά χαλάρωσε και επανέλαβε από την άλλη πλευρά.
Αυτή η θέση βελτιώνει την ισορροπία, αυξάνει τη συγκέντρωση και απελευθερώνει τη συσσωρευμένη ένταση από το πάνω μέρος του σώματος.
