Kαλό το τρέξιμο, καλή η γυμναστική, αλλά μήπως τελικά αυτό που χρειάζεσαι είναι το περπάτημα. Ναι, καλά διαβάζεις το περπάτημα ίσως τελικά να είναι η χρυσή τομή για να μπορέσεις να παραμείνεις σε φόρμα και κυρίως σε ευεξία. Το περπάτημα φαίνεται να ωφελεί από πολλές πλευρές την υγεία μας. Ωστόσο, το ζήτημα τώρα είναι να μάθουμε πόσα βήματα πρέπει να μετρήσει ο βηματομετρητής για να φτάσεις στην ευεξία;
Challenge 6-6-6: H νέα viral πρόκληση στο περπάτημα
Τι προτείνουν οι ειδικοί
Είναι γεγονός ότι ακόμη και λίγα λεπτά βάδισης την ημέρα μπορούν να ωφελήσουν την υγεία σου, ωστόσο σύμφωνα με τα επιστημονικά στοιχεία που έχουν προκύψει από αρμόδιους οργανισμούς υγείας επισημαίνουν ότι 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα συμβάλλουν στην μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών, όπως καρδιαγγειακή νόσος, διαβήτης και παχυσαρκία.
Τελικά, πόσα βήματα είναι σωστά;
Αρχικά, θυμόμαστε πάντα ότι ο καθένας από εμάς είναι ένας ξεχωριστός άνθρωπος και έχει διαφορετικό οργανισμό και ανάγκες. Ωστόσο, το αμερικανικό CDC προτείνει 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα. Γενικά, όπως έχουν προκύψει από τα ευρήματα της μελέτης, όσοι περπατούσαν 8.000 βήματα και περισσότερα την ημέρα ή μία και δύο φορές την εβδομάδα φάνηκε να έχουν χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας.
Περπάτημα ή ποδήλατο; Πώς μένει νέος ο εγκέφαλος;
Τι να προσέχεις
Οι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το πόσο περπατάμε σε μια ημέρα είναι πολλοί και ποικίλουν ανάλογα με τον τρόπο ζωής του καθενός. Καλό θα ήταν να έχεις συγκεκριμένους στόχους για τη φυσική σου κατάσταση είτε πρόκειται για απώλεια βάρους είτε για ακόμη μεγαλύτερη αντοχή.
Σημαντικό; Να μην ξεχνάς ότι οι στόχοι σου πρέπει να είναι ρεαλιστικοί. Εν συνεχεία, αύξησε σταδιακά την απόσταση, την ταχύτητα ή την ένταση με την πάροδο του χρόνου.
Επίσης, το θέμα της ηλικίας είναι σημαντικό κριτήριο το οποίο σημαίνει ότι πρέπει να υπάρχει μια προσαρμογή. Σε κάθε περίπτωση, βάζε μικρούς και ρεαλιστικούς στόχους και σταδιακά μπορείς να τους μεγαλώσεις.
