Το τελευταίο fitness trend στο διαδίκτυο είναι το 6‑6‑6 Walking Challenge, κι έχει έναν απίστευτα εύκολο αλλά αποτελεσματικό σχεδιασμό. Θα σου τον παρουσιάσουμε παρακάτω για να δεις αν μπορεί να σε βοηθήσει. Πάμε:
6 λεπτά προθέρμανση
60 λεπτά, είτε στις 6 π.μ. είτε στις 6 μ.μ.
*6 λεπτά χαλάρωσης (cool‑down)
Το καλύτερο μέρος; Δεν χρειάζεται καν εξοπλισμός, αρκούν ένα ζευγάρι άνετα παπούτσια και ένας ασφαλής χώρος για να περπατήσεις.
Περπάτημα ή ποδήλατο; Πώς μένει νέος ο εγκέφαλος;
Γιατί έχει γίνει viral
Είναι προσιτό, κατάλληλο για όλους ακόμη και για όσους δεν πάνε γυμναστήριο ή δεν έχουν πολύ χρόνο.
Ο απλός, αριθμητικά συγκεκριμένος σχεδιασμός (6‑6‑6) το κάνει εύκολο να το θυμάσαι και να το ενσωματώσεις στη ρουτίνα σου.
Ένα 60λεπτο brisk περπάτημα παρέχει περίπου 5.500 βήματα, δηλαδή σχεδόν το μισό από τον γνωστό στόχο των 10.000 βημάτων, χωρίς να είναι εξαντλητικό.
Πόσο πρέπει να περπατήσεις για να ξεφουσκώσεις;
Προσφέρει οφέλη για τη μακροζωία, όπως μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και μειωμένα έξοδα υγείας, μια μελέτη δείχνει ότι 5.000 βήματα, τρεις φορές την εβδομάδα για δύο χρόνια, μπορούν να προσθέσουν έως και 3 χρόνια ζωής και να μειώσουν τα έξοδα υγείας έως 13%.
Συμβάλλει σε πληθώρα υγιεινών ωφελημάτων: Kαλύτερη πέψη, διάθεση, κυκλοφορία του αίματος, καρδιαγγειακή υγεία, μείωση αρτηριακής πίεσης και βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη.
Παράλληλα, βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου, καθώς οι πρωινές και απογευματινές βόλτες βοηθούν στην αποκατάσταση του βιολογικού ρολογιού και στη μείωση του στρες.
Πώς μπορείς να το κάνεις δικό σου
Επίλεξε όποια ώρα σου ταιριάζει: 6 π.μ. για να ξεκινήσεις τη μέρα σου ή 6 μ.μ., για να αποφορτιστείς μετά τη δουλειά.
Φρόντισε τα πρώτα και τελευταία 6 λεπτά να είναι χαλαρής έντασης για να προστατεύσεις την καρδιά και τους μυς.
Μην ξεχάσεις: Δεν χρειάζεται να ακολουθείς πιστά το πρόγραμμα, η συνέπεια είναι πιο σημαντική στη γυμναστική.
