Όταν ξεκινάς ένα ένα πρόγραμμα προπόνησης, υπάρχουν ορισμένες λεπτομέρειες που είναι σημαντικό να τις προσέχεις από την αρχή. Θα πρέπει να ξέρεις τι θέλεις να πετύχεις με τις προπονήσεις, ώστε να θέσεις στόχους. Οι στόχοι σου θα παίξουν ρόλο στον τρόπο που θα κάνεις καλή γυμναστική. Για να χτίσεις μυς, δύναμη και γενική φυσική κατάσταση, πρέπει να κάνεις δύο πράγματα: Να προπονείσαι αρκετά και να ξεκουράζεσαι αρκετά. Αν κάνεις λάθος σε αυτή την ισορροπία, οι στόχοι σου δεν θα πάνε και πολύ καλά.
Πώς προπονούνται οι μαχητές του ΜΜΑ και είναι πάντα σε ετοιμότητα
Ο Shawn Arent, Ph.D., C.S.C.S., πρόεδρος του Τμήματος Επιστήμης Άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας, λέει ότι υπάρχει ένα πολύ σημαντικό ερώτημα που μπορεί να σε βοηθήσει να καθοδηγήσεις τη συχνότητα της προπόνησής σου: Τι είναι ρεαλιστικό για εσένα; «Ίσως θέλεις να γυμνάζεσαι πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αλλά το πραγματικό ερώτημα είναι: «Τι μπορείς να κάνεις πραγματικά, αφού η συνέπεια μετράει».
Η διατροφή του Luka Doncic που τον “στέγνωσε” και τον πήγε σε άλλο επίπεδο
Ένα πρόγραμμα που καταρτίζεται για πέντε ημέρες, λέει ο Arent, θα φαίνεται πολύ διαφορετικό από το πρόγραμμα που σχεδιάζεις για τρεις ημέρες, αλλά αν διαπιστώσεις ότι μπορείς να κάνεις μόνο τρεις ημέρες από το πενθήμερο προγράμμά σου, θα έχεις χειρότερα αποτελέσματα. Ξεκινώντας με λιγότερες ημέρες την εβδομάδα, λέει ο Arent, μπορεί να σε βοηθήσει να τηρήσεις καλύτερα τους στόχους σου.
«Η συνέπεια μετράει»
Αυτό είναι απλώς ένα υποθετικό σενάριο, οπότε το ερώτημα παραμένει: Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζεσαι; Δεν υπάρχει μια ενιαία απάντηση για όλους. Η ιδανική συχνότητα προπόνησής σου θα εξαρτηθεί από τους στόχους σου, το πρόγραμμά σου και την ξεκούραση σου.
Πόσες προπονήσεις να κάνεις;
Εάν ο στόχος σου είναι η γενική υγεία, η φυσική κατάσταση και η μακροζωία, κράτησέ το απλό: Στοχεύεις σε τρεις προπονήσεις την εβδομάδα και ξεκουράζεσαι τουλάχιστον μία ημέρα ξεκούρασης μεταξύ των προπονήσεων.
Για γενική υγεία, 3–4 προπονήσεις την εβδομάδα αρκούν.
Αν θέλεις να χτίσεις μυϊκή μάζα, προτείνεται 4–6 φορές, με εναλλαγές μυϊκών ομάδων.
Το να κάνεις γυμναστήριο κάθε μέρα είναι εφικτό, αν εναλλάσσεις ένταση και δίνεις προτεραιότητα στην αποκατάσταση.
Η ποιότητα (ύπνος, διατροφή, συνέπεια) μετρά περισσότερο από τον αριθμό των ημερών
