Μπορεί να ακούγεται παράδοξο, αφού η μπάρα έχει συνδυαστεί με την αύξηση της μυϊκής μάζας, όμως αυτό δεν σημαίνει ότι περιορίζεται μόνο σε αυτό. Το παρακάτω πρόγραμμα 7 ασκήσεων ενεργοποιεί όλες τις μυϊκές ομάδες και προσφέρει το εξής πλεονέκτημα: Αν αυξήσεις κιλά, θα αποκτήσεις περισσότερη δύναμη. Αν αυξήσεις την ένταση, τότε θα κάψεις λίπος.
Τόσο απλό και τόσο σπουδαίο. Για να σε δω τις έχεις;
1. Άρσεις θανάτου (μπάρα)
Πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων και κάνεις βαθύ κάθισμα για να πιάσεις την μπάρα. Οι παλάμες κοιτούν προς τα εσένα. Διατηρώντας την πλάτη ίσια και κοιτώντας ευθεία μπροστά, σήκωσε την μπάρα, κινώντας ουσιαστικά την ωμοπλάτη σου. Από εκεί θα πρέπει να ξεκινά η κίνηση και έπειτα να ακολουθεί το σώμα.
Σετ: 3 | Επαναλήψεις: 8 | Διάλειμμα: 30''-45''
2. Πιέσεις με μπάρα (πάγκος)
Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο και πιάσε την μπάρα ώστε τα χέρια να έρχονται στο ύψος των ώμων και οι παλάμες σου να κοιτάζουν προς το ταβάνι. Σήκωσε την μπάρα από τη βάση, τεντώνοντας τελείως τα χέρια σου. Πάρε εισπνοή και χαμήλωσε την μπάρα αργά μέχρι να ακουμπήσει στο μέσο του στήθους σου. Πίεσε την μπάρα προς τα επάνω δυναμικά, εκπνέοντας.
Σετ: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Διάλειμμα: 15''-30''
3. Power Thruster
Τοποθέτησε τη μία άκρη της μπάρας στην οπή ενός βαρύ δίσκου και κράτα την άλλη άκρη με τα δύο χέρια. Τα πόδια σου θα πρέπει να βρίσκονται στο ύψος των ώμων και τα χέρια σου στο ύψος του στήθους. Κάνε βαθύ κάθισμα (κρατώντας φυσικά την μπάρα) και στη συνέχεια πίεσε το σώμα σου δυναμικά προς τα επάνω και τέντωσε σε δεύτερο χρόνο τα χέρια σου ψηλά.
Σετ: 3 | Επαναλήψεις: 6 | Διάλειμμα: 30''-45''
