Το καλοκαιράκι όλοι ζηλέψαμε τους σμιλευμένους κοιλιακούς που είδαμε στις παραλίες. Ωστόσο για να πετύχεις αυτό το αποτέλεσμα, χρειάζεται να ξεκινήσεις τη δουλειά από το Φθινόπωρο. Το γυμνασμένο σώμα δεν φτιάχνεται από τη μία μέρα στην άλλη αλλά χρειάζεται πρόγραμμα. Γυμναστική και σωστή διατροφή είναι ο μοναδικός συνδυασμός που θα μας οδηγήσει στην επιτυχία. Μάλιστα αναφορικά με την κοιλιά, το Άγιο Δισκοπότηρο του ανδρικού σώματος, τα πράγματα είναι απλά αλλά και δύσκολα ταυτόχρονα. Διότι δεν υπάρχει μαγικό κουμπί που το πατάς και οι κοιλιακοί βγαίνουν προς τα έξω.
Γιατί ένα μπαλάκι του τένις θα αναβαθμίσει το τρέξιμό σου
Υπάρχει ένας δύσβατος δρόμος που οφείλεις να ακολουθήσεις. Ένα πρόγραμμα που πρέπει να ακολουθήσεις ευλαβικά και να σε οδηγήσει στην επιτυχία. Μάλιστα δε θα σου πάρει αρκετό χρόνο. Ο personal trainer, Chris Heria, μέσω του προσωπικού του λογαριασμού στo Instagram αποκαλύπτει ένα 15λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής που μπορείς να το εφαρμόσεις από το σπίτι σου.
Αναλυτικά το πρόγραμμα: (45 δευτερόλεπτα κάθε άσκηση και 15 δευτερόλεπτα διάλειμμα)
1:30 - Leg Raises
2:30 - lying flutter kicks
3:33 - hip raises
4:40 - alt single leg raises
5:50 - lying around the worlds
6:57 - Cross mountain climbers
8:00 - high plank to low plank
9:08 - In & outs
10:12 - side planks
11:14 - half burpee
12:14 - overhead sit up & press
13:25 - bicycles
14:29 - crunch reach throughs
15:35 - Russian twists
16:49 - twisting sit ups
