Η επιστήμη το επιβεβαιώνει: Το «Ιαπωνικό Περπάτημα» κάνει καλό στην υγεία – και μπορεί, μάλιστα, να παρατείνει τη ζωή. Σου εξηγούμε πώς λειτουργεί αυτή η τάση στο χώρο του fitness.
Δεν είναι μυστικό ότι το καθημερινό περπάτημα είναι ωφέλιμο για την υγεία – και με μερικά απλά κόλπα, όπως το να περπατάμε ανά διαστήματα προς τα πίσω, μπορούμε να το μετατρέψουμε σε κανονική προπόνηση. Αυτός είναι και ο στόχος του «ιαπωνικού περπατήματος» – με αποδεδειγμένη επιτυχία, όπως δείχνουν και οι έρευνες.
Η τάση αυτή βασίζεται, σύμφωνα με δημοσιεύματα, στους καθηγητές Hiroshi Nose και Shizue Masuki του Πανεπιστημίου Shinshu στην πόλη Matsumoto της Ιαπωνίας. Αλλά πώς λειτουργεί, τελικά, το «ιαπωνικό περπάτημα»;
«Ιαπωνικό περπάτημα»: Πώς γίνεται στην πράξη
Η προπόνηση αποτελείται από εναλλασσόμενα διαστήματα γρήγορου και αργού περπατήματος. Περπατάς χαλαρά για τρία λεπτά – τόσο ώστε να μπορείς να μιλάς άνετα (συν: είναι ιδανικό για να το κάνεις με παρέα!). Στη συνέχεια περπατάς γρήγορα για άλλα τρία λεπτά – τόσο έντονα που να δυσκολεύεσαι να μιλήσεις την ίδια στιγμή.
Αυτά τα δύο τέμπο τα εναλλάσσεις συνεχώς για συνολικά 30 λεπτά. Η ιδανική συχνότητα είναι τέσσερις φορές την εβδομάδα – με αυτή τη συχνότητα παρατηρήθηκαν μετρήσιμα οφέλη στην υγεία, σύμφωνα με έρευνες.
5 αποτελέσματα που έχει αυτή η fitness τάση στο σώμα σου
Το είδος αυτό περιγράφεται και ως «περπάτημα υψηλής έντασης», εμπνευσμένο από τα γνωστά προγράμματα HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση). Σε σύγκριση, όμως, με το τυπικό HIIT, η ιαπωνική μέθοδος είναι πολύ πιο ήπια και κατάλληλη και για αρχάριους ή μεγαλύτερης ηλικίας άτομα – κυρίως λόγω των θετικών της επιδράσεων στο σώμα.
Σε μια μελέτη, επιστήμονες συνέκριναν το «ιαπωνικό περπάτημα» με το περπάτημα σταθερά χαμηλής έντασης και με τον καθημερινό στόχο των 8.000 βημάτων. Διαπίστωσαν πέντε βασικά οφέλη για την υγεία στην πρώτη περίπτωση:
-
Η αρτηριακή πίεση των συμμετεχόντων μειώθηκε – γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
-
Η μυϊκή δύναμη στα πόδια βελτιώθηκε – μειώνοντας έτσι την πιθανότητα πτώσεων.
-
Το σωματικό βάρος μειώθηκε – συμβάλλοντας στην πρόληψη της παχυσαρκίας και των σχετικών προβλημάτων υγείας.
-
Η γενική φυσική κατάσταση βελτιώθηκε – ενισχύοντας την καθημερινή ευεξία.
-
Ο περιορισμός της μυϊκής απώλειας που ξεκινά περίπου από την ηλικία των 30 και επιταχύνεται μετά τα 50 – σύμφωνα με μια μακροχρόνια μελέτη, η μέθοδος αυτή επιβραδύνει τη φυσική φθορά που σχετίζεται με την ηλικία.
Μια επιπλέον βρετανική έρευνα ενισχύει αυτά τα ευρήματα: όσοι αθλούνται τακτικά σε μεταβαλλόμενα επίπεδα έντασης (από μέτρια έως υψηλή), έχουν μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Και μια διεθνής μελέτη επιβεβαιώνει πως 6.000 έως 10.000 βήματα την ημέρα –ανάλογα με την ηλικία– συνδέονται με μεγαλύτερη μακροζωία.
Το καλό νέο; Μέσα από το «ιαπωνικό περπάτημα», μπορούμε να πλησιάσουμε αυτόν τον στόχο εύκολα και σχεδόν χωρίς προσπάθεια.
