Δεν είναι μυστικό. Για χρόνια, το ανδρικό κοινό προσπερνούσε τις ασκήσεις γλουτών λες και αποτελούσε αποκλειστικότητα των κοριτσιών στο Instagram. Ωστόσο πλέον ζούμε σε μία άλλη εποχή. Οι γλουτοί είναι απ’ τους πιο σημαντικούς μύες στο σώμα σου και, αν τους αγνοείς, παίζεις με τη φωτιά, ή πιο σωστά, με τη μέση σου.
Ο γλουτιαίος δεν είναι για φιγούρα – είναι για επιβίωση
Ο μεγάλος γλουτιαίος είναι ο πιο δυνατός μυς του ανθρώπινου σώματος. Είναι αυτός που σε σηκώνει από την καρέκλα, σε σπρώχνει όταν τρέχεις, σε κρατάει όρθιο όταν βαράς deadlifts ή όταν κάνεις κάτι πιο δύσκολο, όπως να σηκωθείς από το κρεβάτι μία Κυριακή πρωί με hangover.
Αν δεν γυμνάζεις γλουτούς:
Η μέση σου φορτώνεται δουλειά που δεν της αναλογεί
Η λεκάνη σου "γέρνει" προς τα εμπρός
Η στάση σου θυμίζει περισσότερο γραμματέα σε δημόσια υπηρεσία και λιγότερο άνθρωπο με πλάνο για το καλοκαίρι
Θες καλύτερες επιδόσεις; Πέρνα απ’ τους γλουτούς
Κάθε φορά που κάνεις σπριντ, άλμα, squat ή ακόμα και μια δυναμική είσοδο στο beach volley για εντύπωση, πρωταγωνιστές είναι οι γλουτοί σου. Χωρίς αυτούς, είσαι ένα κουρασμένο λάστιχο.
Γυμνασμένοι γλουτοί = εκρηκτικότητα, ταχύτητα, σταθερότητα.
Και κάτι ακόμα: όταν έχεις δυνατούς γλουτούς, οι αρθρώσεις σου –όπως τα γόνατα και οι αστράγαλοι– σε αγαπάνε περισσότερο. Γιατί δεν χρειάζεται να σηκώνουν αυτοί όλο το βάρος (κυριολεκτικά).
Και ναι, είναι και θέμα εγκεφάλου
Υπάρχει κάτι που λέγεται “Dead Butt Syndrome” και δεν είναι αστείο. Όταν κάθεσαι όλη μέρα, οι γλουτοί σου ξεχνάνε πώς να δουλεύουν. Κυριολεκτικά κοιμούνται. Και τότε όλο το υπόλοιπο σώμα αρχίζει να κάνει υπερωρίες. Εκεί ξεκινάνε οι πόνοι, οι κακές κινήσεις, οι τραυματισμοί. Το να ενεργοποιείς τους γλουτούς σου είναι σαν να βάζεις ξανά τον εγκέφαλο σε λειτουργία: το σώμα σου λειτουργεί σωστά, με ισορροπία και ενέργεια.
Εντάξει, είναι και λίγο θέμα εμφάνισης
Όσο και να το παίζουμε "δε με νοιάζει", όλοι ξέρουμε ότι ένας γεμάτος, σφιχτός ανδρικός γλουτός δείχνει καλά. Στο μαγιό, στο τζιν, στον καθρέφτη. Είναι ένα μέρος του σώματος που παραδοσιακά οι άνδρες παραμελούν – και γι' αυτό ξεχωρίζει όταν είναι γυμνασμένο. Και μεταξύ μας, είναι λίγο πιο ενδιαφέρον να έχεις και κάτι να δείχνεις όταν γυρνάς πλάτη στο μπαρ.
5 βασικές ασκήσεις για να ξυπνήσεις τους γλουτούς σου
- Hip Thrusts – βασιλιάς των glutes.
- Deadlifts – με σωστή τεχνική, είναι game changer.
- Bulgarian Split Squats – σου καίνε τον πισινό, με τον καλό τρόπο.
- Kettlebell Swings – ιδανικά για εκρηκτικότητα.
- Glute Bridges – ακόμα και για αρχάριους, ιδανικά για σπίτι.
Εν κατακλείδι, αν θες δυνατό σώμα, υγιή μέση, καλύτερη στάση, λιγότερους τραυματισμούς, πιο εκρηκτικές κινήσεις και –ναι– ωραία οπίσθια, μην ξεχνάς τους γλουτούς σου. Σταμάτα να τους αγνοείς σαν να είναι άβολο θέμα και βάλε τους στο πρόγραμμά σου. Δε θα το μετανιώσεις. Αυτό είναι κάτι που θα στο επιβεβαιώσει και η κοπέλα σου.
