Μπορεί να έχεις συνδυάσει τη μπάρα ως το όργανο εκείνο που θα σε βοηθήσει να χτίσεις όγκο, ωστόσο η αλήθεια είναι πως μαζί της μπορείς να κάνεις θαύματα και με ένα σημείο του κορμιού σου που δεν φανταζόσουν ότι επηρεάζεται χρησιμοποιώντας την.
Μιλάμε, φυσικά, για τους κοιλιακούς σου οι οποίοι θα σε ευγνωμονούν αν βάλεις στο καθημερινό γυμναστηριακό σου πρόγραμμα. Ξεκίνησε με όσα κιλά θέλεις, ωστόσο όταν αρχίσει να σου φαίνεται πιο εύκολη η όλη διαδικασία, πρόσθεσε άλλα 5 κιλά στην μπάρα.
1. Zercher squat
Πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων και χέρια λυγισμένα, παλάμες ενωμένες στο ύψος του στήθους και αγκάλιασε την μπάρα με τους αγκώνες σου. Χωρίς να καμπουριάζεις, χαμήλωσε τους μηρούς σου και λύγισε τα γόνατά σου μέχρι η μπάρα να φτάσει στο ύψος της λεκάνης, Παίρνοντας ώθηση από τα πέλματα γύρνα δυναμικά στην αρχική θέση της άσκησης.
Σετ: 3 | Επαναλήψεις: 8 | Διάλειμμα: -
2. Προβολές με μπάρα
Στήριξε την μπάρα στους ώμους σου, βγάλε μπροστά το δεξί σου πόδι και έπειτα λύγισε και τα δύο πόδια όπως όταν κάνεις απλές προβολές, προσπαθώντας ώστε τα γόνατά σου να φτάσουν όσο το δυνατόν πιο κοντά στο έδαφος. Γύρνα στην αρχική θέση και επανάλαβε την κίνηση για το αριστερό πόδι.
Σετ :3 | Επαναλήψεις: 20| Διάλειμμα: -
