Γενικότερα είναι ένα μέρος του σώματος που δεν το πολυπροσέχεις. Λες «τι προσέχουν περισσότερο οι γυναίκες; Μπράτσα και κοιλιακούς». Και κάπως έτσι γυμνάζεις όλο το upper body σου αλλά μόλις έρθει η στιγμή να κάνεις το άτιμο το άλμα καταλήγεις κάπως έτσι.
Τα έχουμε πει χιλιάδες φορές, αλλά δεν μασάμε εδώ στο Ratpack, θα τα ξαναπούμε. Τα πόδια σου θέλουν επιπλέον φροντίδα καθώς με αυτά θα πας μέχρι το τέλος της ζωής σου. Για αυτό και θα σου δώσουμε ένα προγραμματάκι για να τα γυμνάσεις στο σπίτι. Επειδή όμως είμαστε λίγο πιο απαιτητικοί από όσο περίμενες, δεν θα σου βάλουμε τις κλασικές ασκήσεις με βάρη. Θα παίξουμε αερόβια και με χρόνο.
Ετοιμάσου λοιπόν να φτιάξεις τα πόδια σου και ταυτόχρονα να βελτιώσεις λίγο την φυσική σου κατάσταση. Μέσα σε 9 λεπτά θα έχεις τελειώσει. Αλλά θέλουμε σε αυτό το χρόνο να δώσεις το 100% σε αυτό που θα σου πούμε.
Για πάμε.
Οι ασκήσεις είναι οι εξής:
Squat με Άλμα
Mountain Climbers
Προβολές με Άλμα
Και η φάση πάει κάπως έτσι:
Στόχος μας είναι να κρατήσεις υψηλή ένταση καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης. Ό,τι κάνεις θα είναι στο 80% της αντοχής σου. Είτε αυτό είναι ένα από τα άλματα, είτε στην άσκηση των Mountain Climbers. Πάμε τώρα στο ζουμί. Θα κάνεις ουσιαστικά 3 σούπερ σετ την κάθε άσκηση. Δεν ακούγεται δύσκολο ε;
Καλώς. Η δυσκολία δεν είναι στην ποσότητα των ασκήσεων αλλά στον χρόνο που θα τις κάνεις. Διότι πολύ απλά δεν μετράμε επαναλήψεις αλλά κρατάμε χρόνο. Επομένως το πρόγραμμά σου θα το χωρίσουμε σε τρία τρίλεπτα. Τώρα δώσε βάση αναλυτικά στο πώς θα κινηθείς και πάμε για εξάσκηση.
Συνεχόμενα ε;
1ο τρίλεπτο
Squat με Άλμα - Άσκηση: 30 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: 30 δευτερόλεπτα
Mountain Climbers - Άσκηση: 30 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: 30 δευτερόλεπτα
Προβολές με Άλμα -Άσκηση: 30 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: 30 δευτερόλεπτα
2ο τρίλεπτο
Squat με Άλμα - Άσκηση: 40 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: 20 δευτερόλεπτα
Mountain Climbers -Άσκηση: 40 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: 20 δευτερόλεπτα
Προβολές με Άλμα - Άσκηση: 40 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: 20 δευτερόλεπτα
3ο τρίλεπτο
Squat με Άλμα – Άσκηση: 30 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: 30 δευτερόλεπτα
Mountain Climbers -Άσκηση: 30 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: 30 δευτερόλεπτα
Προβολές με Άλμα -Άσκηση: 30 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: 30 δευτερόλεπτα
