Και κάπως έτσι ο Rock έχτισε ώμους δύο τετραγωνικών

6 ασκήσεις για να φτάσεις έστω και στο ένα τετραγωνικό.

Ο Rock αν ξέρει κάτι καλά αυτό είναι να γυμνάζεται.

Για τα πόδια μας έδωσε τα «φώτα» του την προηγούμενη εβδομάδα και τώρα ήρθε η ώρα να μάθουμε μυστικά για το πάνω μέρος του κορμιού του.

rocky

Ο θεόρατος ηθοποιός έχει βρει το κόλπο για να κάνει ώμους που δεν χωράνε ούτε σε αμάνικα και σε καλεί να το ακολουθήσεις. Έτσι ίσως πάρεις και εσύ κάτι από τον Βασιλιά Σκορπιό. Ξεκινάμε.

Αφού έχεις κάνεις κάνει 10 λεπτά χαλαρό τρέξιμο στον διάδρομο ή στην ύπαιθρο, αρχίζεις το πρόγραμμα.

Πιέσεις ώμων σε πάγκο

Επαναλήψεις: 10-15
Σετ: 3-5

Εναλλάξ προτάσεις ώμων

Επαναλήψεις: 10-15
Σετ: 3-4

Εκτάσεις ώμων

Επαναλήψεις: 10-15
Σετ: 3-4

Εκτάσεις ώμων σε επίκυψη

Επαναλήψεις: 10-15
Σετ: 3-4

Ανασηκώσεις ώμων με μπάρα

Επαναλήψεις: 8-12
Σετ: 3-4

Ανασηκώσεις ώμων με περισσότερα κιλά

Επαναλήψεις: 10-12
Σετ: 3-4