Με τόσα που έχεις να κάνεις καθημερινά, ο ύπνος φαίνεται πολυτέλεια. Οι περισσότεροι λένε ότι χρειάζεσαι 7–9 ώρες για καλή υγεία, αλλά η αλήθεια είναι πιο απλή: Ίσως να μην χρειάζεσαι οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Το μυστικό βρίσκεται στην ποιότητα και στην ώρα που κοιμάσαι, όχι μόνο στις ώρες.
Επηρεάζει τον ύπνο μας η θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιό μας;
Γιατί η ποιότητα μετράει περισσότερο από τις ώρες
Δύο πράγματα καθορίζουν αν θα κοιμηθείς καλά: Πίεση ύπνου: Όσο είσαι ξύπνιος, το σώμα σου συσσωρεύει την ανάγκη για ύπνο. Σαν να πεινάς όσο περισσότερο μένεις ξύπνιος, τόσο πιο κουρασμένος νιώθεις.
Κιρκαδικός ρυθμός: Το φυσικό σου ρολόι αποφασίζει πότε είσαι έτοιμος για ύπνο ή αφύπνιση. Αν κοιμάσαι «κατά βούληση» χωρίς να σέβεσαι αυτόν τον ρυθμό, μπορεί να νιώθεις κουρασμένος ακόμα κι αν κοιμηθείς πολλές ώρες.
Όταν η πίεση ύπνου και ο κιρκαδικός ρυθμός συνεργάζονται, κοιμάσαι πιο βαθιά, αναζωογονείσαι πιο γρήγορα και ξυπνάς δυνατός.
Τι είναι ο κανόνας 333 και πώς επηρεάζει τον ύπνο σου
Πώς να βρεις την ώρα ύπνου που σου ταιριάζει
Κάθε άνδρας είναι διαφορετικός. Κάποιοι χρειάζονται 5–6 ώρες, άλλοι 9–11. Για να καταλάβεις τι δουλεύει για σένα:
Πήγαινε για ύπνο όταν νιώθεις πραγματική υπνηλία. Όχι απλώς κούραση.
Χαλάρωσε πριν κοιμηθείς: Μπάνιο, χαμηλό φως, διαλογισμός. Απόφυγε οθόνες και υπερδιέγερση.
Άφησε το σώμα σου να ξυπνήσει φυσικά για μερικές συνεχόμενες μέρες. Ο χρόνος που ξυπνάς χωρίς ξυπνητήρι δείχνει πότε είναι η ιδανική ώρα ύπνου σου.
Στις πρώτες μέρες, μπορεί να κοιμηθείς περισσότερο -το σώμα αναπληρώνει την πίεση ύπνου. Σύντομα όμως, θα βρεις φυσική ισορροπία.
Συμβουλές για ύπνο που σε αναζωογονεί
Ξύπνα κάθε μέρα την ίδια ώρα.
Σβήσε φώτα και οθόνες πριν κοιμηθείς.
Χρησιμοποίησε μάσκα ματιών ή μηχανήματα λευκού θορύβου αν χρειάζεται.
Αν δεν νυστάζεις, κάνε χαλαρές δραστηριότητες μέχρι να νιώσεις υπνηλία.
Βρες τη σωστή ώρα ύπνου σου, και θα δεις τη διαφορά: Θα ξυπνάς πιο ξεκούραστος, πιο δυνατός και πιο συγκεντρωμένος χωρίς να χρειάζεται να ακολουθείς τυφλά τους κανόνες των 8 ωρών.
