Όταν σκέφτεσαι πώς εκπαιδεύονται οι στρατιώτες του αμερικανικού στρατού, το μυαλό σου πιθανότατα πηγαίνει στην πρωινή φυσική εκπαίδευση, σε ατελείωτα push-ups και σε τρέξιμο όσο πιο μακριά και όσο πιο γρήγορα γίνεται. Παρότι δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η σωματική ετοιμότητα είναι απαραίτητη για έναν στρατιώτη, η καλλιέργεια ενός δυνατού μυαλού είναι εξίσου σημαντική.
Όταν έρχονται αντιμέτωποι με αντιξοότητες και απαιτητικά περιβάλλοντα, οι στρατιώτες χρειάζονται την ικανότητα να ανταποκρίνονται γρήγορα, να διατηρούν τη συγκέντρωσή τους, να προσαρμόζουν τα σχέδιά τους και να επικοινωνούν αποτελεσματικά. Η ψυχική ετοιμότητα βελτιστοποιεί την πνευματική ευελιξία των στρατιωτών, τις γρήγορες και κατάλληλες αντιδράσεις, τις δεξιότητες δημιουργικής επίλυσης προβλημάτων και τη συνοχή της ομάδας, ώστε να μπορούν να φέρουν εις πέρας την αποστολή ή, με άλλα λόγια, να έχουν γνωστική υπεροχή.
Ακολούθησε και εσύ το παράδειγμά τους.
Οπτικοποίησε τις νίκες σου
Ο διαλογισμός οπτικοποίησης μπορεί να σε βοηθήσει να εξασκηθείς νοητικά σε μια δραστηριότητα ή ένα γεγονός. Αν έχεις μπροστά σου μια εργασία που ξέρεις ότι θα είναι δύσκολη, κάνε νοητική πρόβα για τα πάντα γύρω από αυτήν, συμπεριλαμβανομένων και των εναλλακτικών σε περίπτωση που κάτι πάει στραβά. Αυτού του είδους η λεπτομερής νοητική εξάσκηση δίνει στο νευρικό σου σύστημα περισσότερη πρακτική και επαναλήψεις, ώστε να είσαι καλά προετοιμασμένος για το πραγματικό γεγονός.
Για παράδειγμα, αν χρειάζεται να δώσεις μια ομιλία, κλείσε τα μάτια σου και φαντάσου τις εικόνες, τους ήχους και ακόμα και τις μυρωδιές του χώρου όπου θα μιλήσεις. Έπειτα, οπτικοποίησε τον εαυτό σου να ανεβαίνει στη σκηνή, μαζί με την ενέργεια, τη στάση του σώματος και την αυτοπεποίθηση που θέλεις να αποπνέεις. Σκέψου τι θα πεις και πώς θα ανακάμψεις αν κάνεις κάποιο λάθος. Φαντάσου πιθανές αντιδράσεις ή ερωτήσεις του κοινού. Φαντάσου το καλύτερο δυνατό σενάριο και μετά κάνε ξανά πρόβα. Ως επιπλέον όφελος, όλη αυτή η εξάσκηση και η ολοκλήρωση της πραγματικής πρόκλησης θα ενισχύσουν τη συνολική ψυχική σου ευεξία.
Βρες τη ζώνη απόδοσής σου
Το να αναγνωρίσεις πότε χρειάζεται να χαλαρώσεις ή να ενεργοποιηθείς μπορεί να σε βοηθήσει σημαντικά να αποδώσεις στο μέγιστο, όποια δραστηριότητα κι αν αντιμετωπίζεις. Αυτό είναι γνωστό ως «ζώνη απόδοσης» και, για να τη βρεις, η Stone προτείνει να αναλογιστείς τις προηγούμενες επιδόσεις σου. Μετά από κάθε δραστηριότητα, ρώτησε τον εαυτό σου: Ήταν το μυαλό ή το σώμα μου υπερδιεγερμένα ή πολύ αγχωμένα;
Έπειτα, ανάλογα με το τι χρειάζεται η ζώνη απόδοσής σου, μάθε ερεθίσματα όπως λέξεις, μουσική ή κινήσεις που θα σε βοηθούν να μπαίνεις στη σωστή κατάσταση, λέει. Μελέτησε επίσης τις «δηλώσεις δύναμης», δηλαδή προσωπικά μάντρα ή σύντομες φράσεις που μπορείς να λες στον εαυτό σου για να παρακινείσαι όταν είναι σημαντικό να αποδώσεις στο καλύτερό σου επίπεδο. Προτροπές όπως «Το αξίζεις» ή «Συνέχισε, μην σταματάς» είναι συχνά αποτελεσματικές.
Προγραμμάτισε τη νοητική εξάσκηση
Αν δεν έχεις υπενθυμίσεις μέσα στην ημέρα για να εξασκείς τη νοητική σου ετοιμότητα, όπως ασκήσεις αναπνοής ή στοχασμού, θεώρησε αυτό ένα κάλεσμα αφύπνισης.
Ο στρατός των ΗΠΑ εκπαιδεύει τους στρατιώτες του σε τεχνικές αναπνοής για χαλάρωση και επαναφορά, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος σε στρεσογόνες καταστάσεις και στη συγκέντρωση στο εκάστοτε καθήκον. Υπάρχουν διάφορα είδη αναπνοής που μπορούν να εξασκηθούν αυτόνομα. Δύο παραδείγματα είναι η τετραγωνική αναπνοή, δηλαδή εισπνοή για τέσσερα δευτερόλεπτα, κράτημα για τέσσερα, εκπνοή για τέσσερα και ξανά κράτημα για τέσσερα, καθώς και ο φυσιολογικός αναστεναγμός, που περιλαμβάνει δύο εισπνοές ακολουθούμενες από μία αργή, παρατεταμένη εκπνοή.
