Ορισμένα είδη άσκησης, όταν γίνονται σε συγκεκριμένο όγκο και ένταση, μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση της τεστοστερόνης, αλλά υπάρχουν και είδη άσκησης, όγκοι και εντάσεις που μπορούν να τη μειώσουν αναφέρουν ερευνητές Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας, ο οποίος μελετά τη σχέση άσκησης και τεστοστερόνης εδώ και δεκαετίες. Άρα, δεν υπάρχει ένας καθολικός κανόνας που να υποστηρίζει ότι επειδή κοπανιέσαι κάθε μέρα θα δεις αύξηση στην τεστοστερόνη σου.
Πολλές μελέτες που εξέτασαν διαφορετικά είδη άσκησης, όπως καρδιοαναπνευστική άσκηση, ποδηλασία, τρέξιμο, κολύμβηση και προπόνηση με βάρη, και τις επιδράσεις τους στα επίπεδα τεστοστερόνης, έχουν καταλήξει σε διαφορετικά αποτελέσματα. Αν θέλαμε να συνοψίσουμε τα αποτελέσματα αυτών των μελετών σε μία απλή πρόταση, θα λέγαμε ότι η άσκηση δεν αλλάζει σημαντικά τα επίπεδα τεστοστερόνης, αναφέρει. Παρ’ όλα αυτά, ορισμένες μορφές άσκησης, ιδιαίτερα η προπόνηση με βάρη, μπορούν να προκαλέσουν μια προσωρινή αύξηση της τεστοστερόνης. Η σύσταση του σώματος και το επίπεδο φυσικής κατάστασης παίζουν επίσης ρόλο στο πώς η άσκηση επηρεάζει την τεστοστερόνη. Μια μικρή μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι παχύσαρκοι και υπέρβαροι άνδρες παρουσίασαν αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης όταν αύξησαν τη σωματική τους δραστηριότητα, περισσότερο απ’ ό,τι όταν απλώς περιόρισαν τις θερμίδες.
Μια μελέτη του 2018 έδειξε ότι ορισμένοι άνδρες αθλητές υψηλού επιπέδου είχαν χαμηλές συγκεντρώσεις τεστοστερόνης, αλλά η χαμηλή τεστοστερόνη ενδέχεται να σχετίζεται με αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα λόγω της έντονης προπόνησης. Οι αθλητές που μελετήθηκαν βρίσκονται συνήθως σε πολύ καλή φυσική κατάσταση, με χαμηλό ποσοστό λίπους και χωρίς συμπτώματα χαμηλής τεστοστερόνης, κάτι που οι γιατροί θεωρούν συχνά πιο σημαντικό από τον ίδιο τον αριθμό των επιπέδων. Η άσκηση επηρεάζει την τεστοστερόνη και με άλλους τρόπους. Όταν γυμνάζεσαι, βελτιώνεις τη συνολική σου υγεία και μειώνεις το σωματικό λίπος, κάτι που, όπως λέει, μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Η παχυσαρκία συνδέεται με χαμηλή τεστοστερόνη και άλλα προβλήματα υγείας.
Πρέπει λοιπόν να ασκείσαι για να διατηρείς την αντοχή σου, τη μυϊκή μάζα και χαμηλό σωματικό λίπος, κάτι που με τη σειρά του θα σε κρατήσει υγιή. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου και τα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με αυτό, και όλα αυτά βοηθούν να διατηρείται η τεστοστερόνη σε υγιή επίπεδα.
