Στα μέσα της δεκαετίας του 1960, μια ιαπωνική εταιρεία ρολογιών που ονομάζεται «Yamasa Clock» παρουσίασε ένα βηματόμετρο που ονομάζεται «Manpo-kei», το οποίο μεταφράζεται ως «μετρητής 10.000 βημάτων».
Οι ερευνητές έχουν λίγο-πολύ καταρρίψει την ιδέα ότι τα 10.000 βήματα είναι ένα είδος καθημερινής μη διαπραγματεύσιμης προσπάθειας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «European Journal of Preventive Cardiology» το 2023 διαπίστωσε ότι μόλις 3.900 βήματα την ημέρα (δηλαδή λιγότερο από δύο μίλια!) ήταν αρκετά για να μειώσουν τη θνησιμότητα από κάθε αιτία. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι ενήλικες μείωσαν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις με κάθε δόση 500 βημάτων που πρόσθεσαν στο υπόλοιπο σύνολο των βημάτων.
7 μαθήματα από τον ιαπωνικό τρόπο ζωής
Συνηθισμένος στόχος στα βήματα
Ωστόσο, είναι εύστοχο το γεγονός ότι ο πιο συνηθισμένος στόχος περπατήματος εκεί έξω συνδέεται με την Ιαπωνία, επειδή το έθνος τυχαίνει να είναι υπερφυσικά καλό σε αυτό. Η Ιαπωνία δεν έχει πραγματικά κουλτούρα γυμναστικής, αλλά στη χώρα χρησιμοποιούν ένα εξαιρετικά γρήγορο σύστημα δημόσιων συγκοινωνιών και ενσωματώνουν την κίνηση στον τρόπο ζωής τους.
Challenge 6-6-6: H νέα viral πρόκληση στο περπάτημα
Πώς το κάνεις;
Χρειάζονται εναλλασσόμενες προσπάθειες: Τρία λεπτά περπατήματος χαμηλής έντασης, στη συνέχεια τρία λεπτά περπατήματος υψηλής έντασης (έως το 70%). Πέντε γύροι, έκαστος των 30 λεπτών, για τουλάχιστον τέσσερις ημέρες την εβδομάδα είναι επαρκείς.
Γιατί αρέσει;
Το TikTok είναι πλέον μεγάλος θαυμαστής του «ιαπωνικού περπατήματος» ή απλώς «IWT», όπως το έχουν ονομάσει κάποιοι. Η τάση έχει εκατομμύρια εμφανίσεις, καταδεικνύοντας μια τεράστια όρεξη για περπάτημα, και συγκεκριμένα για περπάτημα ως προπόνηση. Το περπάτημα είναι προσβάσιμο, οικονομικό και πιο εύκολο για τις αρθρώσεις από το τρέξιμο. Είναι επίσης πλέον στενά συνδεδεμένο με οφέλη για την ψυχική υγεία. Δεν με εκπλήσσει καθόλου το γεγονός ότι άνθρωποι όλων των ηλικιών το αναβαθμίζουν από μια δραστηριότητα πεζών σε μια βασική αρχή του προγράμματος προπόνησής τους.
Το διαλειμματικό περπάτημα αξίζει τον κόπο, ένα όχι και τόσο μυστικό όπλο που θα ενδυναμώσει την καρδιά, τους μηρούς και τους πνεύμονές σας για τον μακρύ δρόμο που έχουμε μπροστά μας.
