Η χρήση αυτής της προσέγγισης θα αποφέρει περισσότερα κέρδη σε σχέση με το «πρήξιμο».
Οι παλιοί bodybuilders θα σου πουν ότι ο πιο σίγουρος τρόπος να χτίσεις μύες και να νιώσεις το αποτέλεσμα της προσπάθειάς σου είναι το pump. Η πρησμένη αίσθηση που έρχεται όταν οι μύες γεμίζουν με αίμα είναι για πολλούς «κολλημένους» με τα βάρη το αποκορύφωμα της προπόνησης.
Φτιάξε στήθος από ατσάλι σε πέντε λεπτά
Υπάρχουν περιορισμοί στο τι μπορείς να πετύχεις όταν γυμνάζεσαι με αυτόν τον σκοπό, αφού πιθανότατα θα χρησιμοποιείς ασκήσεις απομόνωσης για να στοχεύσεις συγκεκριμένους μύες αντί για πολυαρθρικές κινήσεις, και πιο ελαφριά κιλά για να αντέχεις μεγάλο όγκο επαναλήψεων. Έτσι δεν θα μπορέσεις να προπονηθείς με την ένταση που χρειάζεσαι για μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη.
Υπάρχουν πιο αποτελεσματικοί τρόποι να χτίσεις μυς και πιο αποδοτικές μέθοδοι για να το πετύχεις. Συγκεκριμένα, μια προσέγγιση που συχνά ονομάζεται reps in reserve (RIR).
Η χρήση του RIR στις προπονήσεις σου θα σου επιτρέψει να γυμνάζεσαι με την ένταση που χρειάζεται για να δημιουργήσεις ερέθισμα για μυϊκή ανάπτυξη, και η έννοια είναι ακριβώς όπως υποδηλώνει το όνομα: το RIR (Reps In Reserve) αναφέρεται στον αριθμό των επαναλήψεων που θα μπορούσες ρεαλιστικά να εκτελέσεις (με σωστή τεχνική) αν συνέχιζες μετά τις προγραμματισμένες επαναλήψεις.
Πώς οι ασκήσεις για ραχιαίους θα σώσουν την υγεία σου
Πώς να το εφαρμόσεις: Σε όλα τα working sets της προπόνησής σου, πίεσε τον εαυτό σου μέχρι το σημείο που νιώθεις ότι θα μπορούσες να κάνεις μόνο άλλες δύο επαναλήψεις. Δεν προπονείσαι μέχρι αποτυχία εδώ· αυτή η προσέγγιση μπορεί να είναι χρήσιμη σε συγκεκριμένες περιπτώσεις, αλλά θα σε εξαντλήσει πολύ γρήγορα για να πετύχεις το ερέθισμα που θες αν φτάνεις σε αποτυχία σε κάθε σετ. Αν, για παράδειγμα, το πρόγραμμά σου προβλέπει 3 σετ των 8 επαναλήψεων, θα πρέπει να φροντίσεις η όγδοη επανάληψη να είναι αρκετά δύσκολη, ώστε να μπορείς να κάνεις μόνο άλλες δύο με σωστή τεχνική. Η τελευταία επανάληψη που κάνεις θα είναι πιο αργή από τις προηγούμενες και θα είναι δύσκολη και απαιτητική.
Αν, από την άλλη, διαπιστώσεις ότι ολοκληρώνεις την τελευταία επανάληψη εύκολα, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να συνεχίσεις και να κάνεις 10 ή 12 επαναλήψεις σε κάθε σετ. Αντίθετα, χρησιμοποίησέ το ως δείκτη της προσπάθειάς σου. Αυτό είναι σημάδι ότι πρέπει να χρησιμοποιήσεις πιο βαριά κιλά ώστε να φτάσεις στο επίπεδο έντασης που θες να πετύχεις.
