Παρά την δημοφιλή πεποίθηση, η αεροβική άσκηση (cardio) δεν είναι αποτελεσματικό εργαλείο για μόνιμη απώλεια βάρους τουλάχιστον όχι από μόνη της. Παρόλο που καίει θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα προσαρμόζεται, μείνοντας στη συνολική ημερήσια ενεργειακή κατανάλωση. Άρα τι να κάνεις στο γυμναστήριο;
Τι αξίζει πραγματικά
Το cardio ισοδυναμεί με πρόνοια για την εγκεφαλική και καρδιακή σου υγεία. Αυτό το «δώρο» έχει πολύ μεγαλύτερη αξία από τη σωματική εμφάνιση μακροπρόθεσμα.
Αυξάνεται η παραγωγή της BDNF (brain-derived neurotrophic factor), της νευροτροφίνης που ενισχύει την ανάπτυξη και επιβίωση των νευρώνων, ιδιαίτερα στη μνήμη (ιππόκαμπο). Μειώνεται η φλεγμονή, βελτιώνεται η αντίδραση στο στρες και ενισχύεται η ψυχική ανθεκτικότητα-ενισχύοντας τη διάθεση μέσω των ενδορφινών, σεροτονίνης και ντοπαμίνης.
Πώς προπονούνται οι μαχητές του ΜΜΑ και είναι πάντα σε ετοιμότητα
Κάνε Cardio ως συμπλήρωμα, όχι μέθοδο απώλειας βάρους
Το cardio από μόνο του δεν οδηγεί σε βιώσιμη απώλεια βάρους, καθώς η διατροφή διαδραματίζει κύριο ρόλο. Κοινώς, η γυμναστική μόνο δεν αρκεί.
Ακόμη, μελέτες δείχνουν ότι ο συνδυασμός αεροβικής άσκησης με αντιστίθεση (strength training) επιφέρει καλύτερες γνωστικές επιδόσεις από το cardio μόνο, ειδικά σε ηλικιωμένους άνω των 80 ετών.
Και οι δύο μορφές άσκησης συνδράμουν στη καρδιακή υγεία, στην αισθητική, την αντοχή και στη διατήρηση μυϊκής μάζας με το strength training να διατηρεί τον μεταβολισμό ενεργό μακροπρόθεσμα.
Τελικά από που χάνουμε λίπος όταν θέλουμε να αδυνατίσουμε;
Το cardio δεν είναι το μαγικό συστατικό για επίπεδη κοιλιά, αλλά είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για τη διάθεση, την ψυχική ισορροπία, την εγκεφαλική υγεία και την πρόληψη γνωστικής έκπτωσης.
Τέλος, όταν συνδυάζεται με αντιστάσεις και ισορροπημένη διατροφή, ενισχύει τη λειτουργική αντοχή, τη μυϊκή μάζα και προσφέρει συνολικά καλύτερα αποτελέσματα στην υγεία και ευεξία.
