Δεν συζητάμε ότι θα πιούμε πρωινό καφέ, ωστόσο με τον απογευματινό -τι γίνεται; Συνήθως όλοι έχουμε έναν ενδοιασμό να πιούμε, να μην πιούμε; Αυτή τη φορά ας αφήσουμε τους ειδικούς να μιλήσουν. Μπορούμε να δούμε τα στοιχεία της νέας έρευνας και μετά να έχουμε μια δεύτερη σκέψη.
Άλλο ένα ευεργετικό χαρακτηριστικό του πρωινού καφέ που πρέπει να γνωρίζεις
Το πιο σημαντικό; Δες τον οργανισμό σου πώς αντιδρά.
Για την έρευνα
Tα νέα στοιχεία δείχνουν ότι η κατανάλωση μόλις δύο φλιτζανιών καφέ το απόγευμα μπορεί να μας κάνει να έχουμε περισσότερη ενέργεια από το επιθυμητό. Ειδικότερα, οι Καναδοί ερευνητές επισημαίνουν ότι η καφεΐνη, μπορεί να επηρεάσει την εγκεφαλική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια διαφόρων σταδίων του ύπνου.
Οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μόντρεαλ ανέλυσαν την ποιότητα του ύπνου 40 υγιών ενηλίκων, ηλικίας από 20 έως 58 ετών μετά από μέτρια κατανάλωση καφεΐνης και τα έδειξαν ότι η καφεΐνη επηρέαζε κυρίως τη δραστηριότητα του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια του ύπνου μη-REM – το στάδιο του κύκλου που θεωρείται πιο ήσυχο.
Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, η κατανάλωση καφεΐνης μετά το μεσημέρι είχε αρνητική επίδραση σε αυτό το κρίσιμο στάδιο του ύπνου, οδηγώντας σε λιγότερο αναζωογονητικό ύπνο.
Να σταματήσεις τον καφέ το απόγευμα;
Γενικά, συνιστάται να αποφεύγεις την κατανάλωση καφεΐνης τουλάχιστον 6 ώρες πριν την επιθυμητή ώρα ύπνου. Ορισμένοι ειδικοί προτείνουν ακόμα και 8 ώρες για άτομα που είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στην καφεΐνη.
Για παράδειγμα, αν σκοπεύεις να κοιμηθείς στις 11 μ.μ., καλό θα ήταν ο τελευταίος σου καφές να είναι το αργότερο στις 5 μ.μ. ή ακόμα και στις 3-4 μ.μ. για τους πιο ευαίσθητους.
Συνοψίζοντας, ο απογευματινός καφές, λόγω της μακράς παραμονής της καφεΐνης στον οργανισμό και του τρόπου δράσης της στην αδενοσίνη, μπορεί να δυσκολέψει την έναρξη του ύπνου, να μειώσει τη διάρκεια και την ποιότητά του, και να διαταράξει τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό.
Επομένως, είναι σημαντικό να είσαι ενήμερος για την επίδραση του καφέ και να προσαρμόσεις την κατανάλωσή του, ειδικά τις απογευματινές ώρες, για να εξασφαλίσετε έναν ξεκούραστο ύπνο.
Το πρωί βοηθάει, το απόγευμα δεν βλάπτει; Οι ειδικοί συμβουλεύουν πώς να πίνετε σωστά τον καφέ
