Μπορεί να πηγαίνεις γυμναστήριο και να παίζουν τα ηχεία δυνατά, όμως πάντα τα προσωπικά σου ακουστικά είναι η τέλεια επιλογή. Υπάρχει μία σύνδεση με εσένα και τα ακουστικά σου, όμως ξέρεις ότι αυτό κοστίζει στην ακοή σου;
Δύο ώρες άσκηση την εβδομάδα αρκούν για να έχεις καλύτερη ζωή;
Η ιστορία είναι προσωπική, αλλά πάει κάπως έτσι:
«Πριν ξεκινήσω την προπόνηση θα βάλω δυνατή μουσική και μετά θα ξεκινήσω για να «αδειάσω» το μέσα μου στις ασκήσεις. Ξέρεις την ένταση της ημέρα. Ωστόσο, έχω μια ύπουλη υποψία ότι αυτή η ιεροτελεστία δεν μπορεί να είναι καλή για τα αυτιά μου». Aς το εξετάσουμε.
Μουσική και άθληση
Πρώτα απ'όλα: Η μουσική βελτιώνει την απόδοση και σύμφωνα με μελέτες η μουσική μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αντίληψης της κόπωσης «μέσω της αποσύνδεσης και της απόσπασης της προσοχής». Συμφωνούμε λοιπόν όλοι ότι η μουσική είναι χρήσιμη, ωστόσο, σύμφωνα με παγκόσμιες μελέτες που δημοσιεύτηκαν το 2020, το ένα τέταρτο των ατόμων ηλικίας 12-35 ετών ακούν ήχους σε μη ασφαλή επίπεδα.
Πώς θα πάρεις όγκο χωρίς να σηκώσεις παραπάνω βάρος
Πώς μοιάζει (ή ακούγεται) η βλάβη στο αυτί;
Πιθανότατα είσαι εξοικειωμένος με τις εμβοές, το ενοχλητικό βουητό που έχει ενοχλήσει πολλούς συνταξιούχους. Ωστόσο, η απώλεια ακοής έχει σοβαρές συσχετίσεις με αυξημένο κίνδυνο άνοιας και κατάθλιψης. Είναι εξαντλητικό να περνάς τα τελευταία σου χρόνια προσπαθώντας πάντα να καταλάβεις τι είπε κάποιος ή από πού προέρχεται αυτός ο θόρυβος.
Τι μπορείς να κάνεις;
Οι ειδικοί του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας συνιστούν να ακολουθείς τον «κανόνα του 60-60»: Mην ακούς ποτέ στο 60% της έντασης για περισσότερο από 60 λεπτά. Όταν συνδυάζεις ακουστικά, μουσική και γυμναστική, υπάρχουν συγκεκριμένα πράγματα που πρέπει να προσέξεις για να έχεις την καλύτερη δυνατή εμπειρία, με ασφάλεια και άνεση.
Η επιλογή των ιδανικών ακουστικών είναι κρίσιμη για τη γυμναστική σου. Δώσε βάση στα εξής:
Εφαρμογή και σταθερότητα: Αυτό είναι το πιο σημαντικό. Τα ακουστικά σου πρέπει να μένουν στη θέση τους ό,τι κι αν κάνεις. Αναζήτησε μοντέλα με άγκιστρα αυτιού (ear hooks), πτερύγια (wings) ή διάφορα μεγέθη μαξιλαράκια αυτιών (eartips) για να βρεις αυτό που σου ταιριάζει απόλυτα. Δεν θες να ασχολείσαι με ακουστικά που πέφτουν κάθε τρεις και λίγο.
Αντοχή σε ιδρώτα και νερό (IP Rating): Ο ιδρώτας είναι δεδομένος, και η βροχή μπορεί να σε εκπλήξει. Έλεγξε την IP βαθμολογία (Ingress Protection). Μια βαθμολογία IPX4 σε προστατεύει από ψεκασμό νερού (ιδρώτα), ενώ ένα IPX7 ή υψηλότερο σημαίνει ότι αντέχουν ακόμα και σε βύθιση – ιδανικό αν είσαι πολύ δραστήριος ή προπονείσαι σε δύσκολες συνθήκες.
Ποιότητα ήχου: Δε χρειάζεσαι ακουστικά studio, αλλά θες καθαρό ήχο με καλό μπάσο για να σε "ανεβάζει". Αν μπορείς, δοκίμασέ τα πριν τα αγοράσεις.
Ασύρματη σύνδεση (Bluetooth): Τα καλώδια είναι εμπόδιο στην ελευθερία κινήσεων. Τα ασύρματα ακουστικά Bluetooth είναι μονόδρομος για τη γυμναστική. Βεβαιώσου ότι έχουν σταθερή σύνδεση.
Διάρκεια μπαταρίας: Επίλεξε ακουστικά που να αντέχουν όλη σου την προπόνηση. Η δυνατότητα γρήγορης φόρτισης είναι επίσης ένα μεγάλο συν.
Ακύρωση θορύβου (ANC) ή λειτουργία διαφάνειας (Transparency Mode): Αν θέλεις να απομονωθείς πλήρως στο γυμναστήριο, η ενεργή ακύρωση θορύβου (ANC) είναι ιδανική. Αν όμως γυμνάζεσαι σε εξωτερικούς χώρους ή χρειάζεται να έχεις επίγνωση του περιβάλλοντος (π.χ. κυκλοφορία), η λειτουργία διαφάνειας που αφήνει τους ήχους του περιβάλλοντος να περάσουν, είναι απαραίτητη για την ασφάλειά σου.
Τι να προσέχεις στη μουσική
Ρυθμός (BPM): Ο ρυθμός της μουσικής επηρεάζει τον ρυθμό της άσκησής σου. Για έντονη προπόνηση (τρέξιμο, HIIT) διάλεξε τραγούδια με υψηλά BPM (Beats Per Minute), γύρω στα 130-170+. Για χαλάρωση ή αποθεραπεία, προτίμησε πιο αργούς ρυθμούς.
Προσωπικές προτιμήσεις: Επίλεξε μουσική που πραγματικά σου αρέσει και σε εμπνέει. Μην ακολουθείς απλά τις «δημοφιλείς» playlists αν δε σου ταιριάζουν.
Ποικιλία: Φτιάξε διαφορετικές playlists για διάφορους τύπους προπόνησης ή ακόμα και για διαφορετικά στάδια της ίδιας προπόνησης (π.χ. προθέρμανση, κύρια άσκηση, αποθεραπεία).
Ένταση: Μην ακούς μουσική σε υπερβολικά υψηλή ένταση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορεί να βλάψει μόνιμα την ακοή σου. Κράτα την ένταση σε λογικά επίπεδα.
