Όλοι το έχουμε νιώσει. Μπορεί εσύ να έχεις υιοθετήσει ένα θετικό mindset, ωστόσο από το μεσημέρι και μετά όλα αλλάζουν. Μπορεί το απόγευμα να αρχίζεις να πέφτεις, κατάλαβες να πέφτει η ενέργειά σου, καθώς όπως επιωβεβαιώνει και έρευνα το 74% των εργαζομένων υποφέρει από την απογευματινή κούραση, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Εμείς -αν δεν πιούμε δεύτερο καφέ δεν υπάρχει περίπτωση να συνέλθουμε.
Προβλήματα ύπνου; Ένα κόλπο για να απενεργοποιήσετε το «σύστημά» σας
Τι είναι η απογευματινή κούραση;
Η απογευματινή κούραση είναι η πτώση της ενέργειας και της εγρήγορσης που πολλοί από εμάς έχουμε νωρίς το απόγευμα. Συνήθως συμβαίνει μετά το μεσημεριανό γεύμα και τείνει να συμπίπτει με τη συνειδητοποίηση ότι η εργάσιμη ημέρα συνεχίζει. Ο Dave Gibson, ειδικούς ύπνου και ιδρυτής του Sleep Site, λέει ότι υπάρχουν διάφορες θεωρίες σχετικά με το γιατί συμβαίνει αυτή η ύφεση: «Από εξελικτική άποψη, αυτή η φυσική διαδικασία θα μας ενθάρρυνε να ξεκουραζόμαστε στο πιο ζεστό μέρος της ημέρας, όπως κάνουν ακόμα στην Ισπανία με τη σιέστα. Τα μικρά παιδιά μπορούν επίσης να κοιμούνται αυτή την ώρα της ημέρας».
Ωστόσο, όσο φυσιολογικό και να είναι γιατί νυστάζεις;
Φταίει ο τρόπος ζωής;
Η απογευματινή κούραση δεν είναι αναπόφευκτη. Σύμφωνα με τον Dave Gibson, ο τρόπος ζωής μας μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα, με παράγοντες όπως ο κακός ύπνος, η αφυδάτωση, το κακό περιβάλλον γραφείου και την ψυχική κόπωση από την παρατεταμένη εστίαση.
Και ενώ τα γεύματα που πλούσια σε υδατάνθρακες δεν είναι η κύρια αιτία της ύφεσης, μπορούν να την επιδεινώσουν. Αλλά μην παραλείς γεύματα, επίσης. Μια άτυπη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό νιώθουν την παραγωγικότητά τους να μειώνεται κατά 15% από τις 2 μ.μ. εμπρός. Εν τω μεταξύ, ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες έχει καλύτερα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η απογευματινή ντάγκλα την Κυριακή του Πάσχα είναι πραγματική δοκιμασία
Πώς μπορείς να ξεφύγεις από αυτό;
Καφεΐνη
Η κατανάλωση καφεΐνης μεταξύ 7-8 π.μ. μπορεί να αυξήσει την κορτιζόλης και να οδηγήσει σε ενεργειακή ηρεμία αργότερα. Αντίθετα, πιες το πρώτο φλιτζάνι σου γύρω στις 10 π.μ. ή ακόμα και το μεσημεριανό γεύμα.
Εκ νέου άσκηση
Ένας σύντομος περίπατος ή διάλειμμα με διατάσεις μπορεί να τονώσει τη ροή του αίματος και να τονώσει την εγρήγορση, αλλά η υπερβολική δόση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Ο Gibson λέει ότι το να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο πριν από τη δουλειά μπορεί να μας κάνει να αισθανθούμε εξαντλημένοι.
Το φαγητό σου
Οι επιστήμονες συνεχίζουν να συζητούν τα οφέλη της κατανάλωσης μικρότερων γευμάτων, ειδικά όταν πρόκειται για τη διαχείριση των αυξήσεων του σακχάρου στο αίμα μετά το γεύμα. Κατά κανόνα, ο Gibson προτείνει την αποφυγή της ζάχαρης και την εστίαση σε ένα γεύμα ισορροπημένο σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και μικρή ποσότητα λιπών και υδατανθράκων, προκειμένου να βελτιστοποιηθεί η αίσθηση ευεξίας και εγρήγορσης.
Walk It Out
Τι είναι ένα μεσημεριανό διάλειμμα χωρίς σύντομη βόλτα; Έρευνες δείχνουν ότι το να βγαίνεις έξω για μόλις πέντε λεπτά μετά από ένα γεύμα εξομαλύνει την απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Καθώς ο χρόνος στη φύση έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει την παραγωγικότητα, είναι κερδισμένος.
Sleep It Off
Ακούγεται προφανές, αλλά ο ύπνος μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κούρασης.
Πώς μπορώ να το αλλάξω;
Όσον αφορά τον τρόπο ζωής μας 24/7, εξακολουθεί να υπάρχει μια αποσύνδεση μεταξύ του πώς εξελίσσεται στην πραγματικότητα η μέρα μας και του πώς το ρολόι του σώματός μας είναι ιστορικά καλωδιωμένο. Αυτό ανάγεται στην ιδέα ότι οι πρόγονοί μας κοιμούνται νωρίς το απόγευμα. μέχρι σήμερα υποσυνείδητα περιμένουμε ανταμοιβές γύρω στις 2 μ.μ. και μπορεί να νιώθουμε απογοήτευση και απογοήτευση όταν δεν λαμβάνουμε. Το να έχεις ένα υγιεινό σνακ εύχρηστο θα μπορούσε να είναι μια καλή λύση.
Υπάρχει κάτι άλλο που μπορώ να κάνω;
Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, ίσως είναι καιρός να εξετάσεις ε τον «χρονότυπο» σας, που είναι ουσιαστικά η ατομική προδιάθεση του σώματός σας να ξυπνά και να κοιμάται συγκεκριμένες ώρες.
