Αν υπάρχει μια κίνηση στην οποία ο Idris Elba ορκίζεται στο ποικιλόμορφο πρόγραμμα προπόνησής του, αυτή είναι τα squats. Στα 53 του, παραδέχεται ότι αντιμετωπίζει περισσότερες σωματικές «ενοχλήσεις» απ’ ό,τι παλαιότερα, αλλά αντί να καταφύγει σε διατάσεις ή ασκήσεις κινητικότητας, βασίζεται σε αυτή την απλή κίνηση για να ανακουφίζει τους «τεντωμένους καμπτήρες του ισχίου».
«To squat ή απλώς να κάθεσαι, όπως πριν γίνουμε homo sapiens, είναι η άσκηση στην οποία βασίζομαι», είπε στο podcast Good Hang with Amy Poehler. «Το να κατέβεις κάτω είναι εύκολο, αλλά όταν είσαι κάτω, κολλάς. Η περηφάνια μου είναι ακόμα πολύ δυνατή για να το επιτρέψω αυτό, δεν υπάρχει περίπτωση να με σηκώσει κάποιος».
Παρά το γεγονός ότι βασίζεται στα squats, η άσκηση αποτελεί μόνο ένα μικρό μέρος της συνολικής προσέγγισής του στη φυσική κατάσταση. Έχει δηλώσει ότι το να παραμένει «έτοιμος για μάχη» είναι η βασική του προτεραιότητα, με το kickboxing να παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτό. «Κάποιοι θέλουν να είναι γραμμωμένοι ή να τρέχουν χιλιόμετρα, αλλά ο τελικός μου στόχος είναι να είμαι έτοιμος για μάχη», δήλωσε στο Men’s Health. «Αν μπω στο ρινγκ, μπορώ να σταθώ απέναντι σε έναν αντίπαλο για πέντε γύρους; Αυτό επιδιώκω. Αυτό θεωρώ ότι είναι φυσική κατάσταση. Θέλω να ξέρω ότι αν με ρίξει κάποιος κάτω, έχω τη δύναμη να τον απωθήσω».
Beast: Ο Idris Elba έχει τα κότσια να τα βάλει με ένα αληθινό λιοντάρι
Η επιθυμία του να παραμείνει μάχιμος ξεκίνησε πριν από εννέα χρόνια. Στο πλαίσιο του ντοκιμαντέρ Idris Elba: Fighter, πέρασε 12 μήνες μαθαίνοντας kickboxing πριν αντιμετωπίσει τον Ολλανδό Lionel Graves σε επαγγελματικό αγώνα στο York Hall. Ο Elba κέρδισε με τεχνικό knock out, αλλά συνέχισε να προπονείται στο άθλημα, παρότι δεν έχει ξαναπαίξει επαγγελματικά από τότε. «Το kickboxing είναι σκληρό αλλά όταν είσαι έτοιμος για μάχη, νιώθεις ότι μπορείς να αντέξεις για πάντα», είπε.
Ταυτόχρονα το σχοινάκι και το shadowboxing είναι επίσης αγαπημένες επιλογές όταν δεν είναι εύκολο να πάει σε γυμναστήριο. «Το shadowboxing είναι μία από τις καλύτερες προπονήσεις που μπορείς να κάνεις. Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό και δουλεύει κάθε μυ», είπε, ενώ πρόσθεσε σε συνέντευξή του στο People: «Ο αγαπημένος μου τρόπος να ιδρώσω είναι το σχοινάκι. Δέκα λεπτά σχοινάκι είναι πολλή δουλειά, όσο κι αν δεν το πιστεύεις. Δουλεύει όλο το σώμα και ιδρώνεις πολύ γρήγορα».
