Το έντερο αποκαλείται συχνά και ως δεύτερος εγκέφαλος κάτι που δεν είναι καθόλου τυχαίο. Και επειδή γιατροί δεν είμαστε, θα τα πούμε πολύ απλουστευμένα. Σκέψου όλες εκείνες τις φάσεις που έχεις περάσει πίεση πώς το αντιμετώπισε το σώμα σου. Σίγουρα ένιωθες περίεργη κινητικότητα στο έντερο και στο στομάχι σου. Και το πιθανότερο είναι σε έντονα συναισθηματικές φάσεις όλο και κάτι να αισθάνεσαι, όπως φουσκώματα, ανορεξία και πολλά άλλα. Παρακάτω, θα βρεις εφτά συμβουλές για να βελτιώσεις την υγεία του εντέρου σου.
Παρακάτω θα βρεις επτά τρόπους για να βελτιώσεις την υγεία του εντέρου σου.
1. Πολύχρωμο φαγητό
Η ποικιλομορφία στο έντερο ξεκινά με την ποικιλομορφία στο πιάτο σου. Αν τα γεύματά σου είναι μονόχρωμα, πιθανότατα δεν καταναλώνεις αρκετά φυτικά τρόφιμα. Σκέψου ότι το 75% της παγκόσμιας διατροφής προέρχεται από μόλις 12 φυτά και 5 ζώα κάτι πραγματικά εντυπωσιακό. Εμπλούτισε λοιπόν το πιάτο σου με πολλά φρούτα και λαχανικά· κάνε τα πρωταγωνιστές σε κάθε γεύμα και φρόντισε να λαμβάνεις επαρκείς φυτικές ίνες.
2. Η Μεσογειακή διατροφή
Ξέρουμε πλέον πως οι «δίαιτες» δεν είναι λύση. Ωστόσο, η Μεσογειακή διατροφή γνωστή για τα οφέλη της στην καρδιά είναι πραγματικός «δυναμίτης» για το μικροβίωμα. Βασίζεται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, θαλασσινά, όσπρια και ξηρούς καρπούς, ενώ περιορίζει τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τα πάντα από τη μια μέρα στην άλλη· απλώς προσπάθησε να τρως πιο «μεσογειακά» όσο μπορείς και δες πώς νιώθεις.
Περπάτημα ή ποδήλατο; Πώς μένει νέος ο εγκέφαλος;
3. Προβιοτικά και πρεβιοτικά
Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση -όπως το γιαούρτι, το ξινολάχανο, το κεφίρ, το τυρί cottage- είναι πλούσια σε προβιοτικά, που βοηθούν στη μείωση της εντερικής φλεγμονής. Αν δεν σου αρέσουν αυτές οι τροφές, μπορείς να δοκιμάσεις ένα συμπλήρωμα προβιοτικών. Τα πρεβιοτικά, από την άλλη, είναι η «τροφή» των προβιοτικών. Τα βρίσκεις σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Ιδανικά, προσπάθησε να τα λαμβάνεις φυσικά μέσα από τη διατροφή σου.
4. Παρατήρησε το σώμα σου
Κάθε έντερο είναι διαφορετικό. Για να το φροντίσεις σωστά, μάθε να αναγνωρίζεις ποιες τροφές δεν μπορείς να επεξεργαστείς εύκολα. Αν κάτι σου προκαλεί φούσκωμα, ναυτία ή δυσφορία, πιθανότατα προκαλεί και φλεγμονή. Άκου το σώμα σου και προσαρμόσου.
Πού βρίσκεται ο δεύτερος «εγκέφαλος» στο σώμα μας;
5. Προσοχή στις κακές συνήθειες
Ξέρεις ποιες είναι: Αλκοόλ, fast food, γλυκά, επεξεργασμένα τρόφιμα και ποτά γεμάτα συντηρητικά ή τεχνητά γλυκαντικά. Αυτές οι επιλογές δεν επηρεάζουν μόνο τον εγκέφαλο, αλλά δημιουργούν έναν φαύλο κύκλο, κάνοντας το μικροβίωμά σου να «ζητάει» περισσότερα από τα ίδια.
6. Ο ύπνος μετράει
Η διατήρηση ενός σταθερού και ποιοτικού κύκλου ύπνου βοηθά άμεσα το έντερο. Ο κιρκαδικός ρυθμός, η ενέργεια και η μακροζωία σου συνδέονται στενά με την εντερική υγεία. Φρόντισε να σταματάς το φαγητό τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο και, φυσικά, μην ξεχνάς την ενυδάτωση και την κίνηση.
7. Πήγαινε στον γιατρό
Αν νιώθεις ότι το έντερό σου δεν είναι σε καλή κατάσταση, μη διστάσεις να ζητήσεις τη γνώμη ειδικού. Αν οι αλλαγές στη διατροφή ή στις συνήθειές σου δεν φέρνουν αποτέλεσμα, ένα ραντεβού με γαστρεντερολόγο ή διατροφολόγο μπορεί να κάνει τη διαφορά. Θα νιώσεις καλύτερα. Το μόνο σίγουρο.
