Για χρόνια πιστεύαμε ότι το τρέξιμο και η ποδηλασία είναι τα πιο υγιεινά αθλήματα. Μας κουράζουν, ιδρώνουμε, καίμε θερμίδες – όλα όσα, θεωρητικά, θα έπρεπε να σημαίνουν ότι κάνουμε κάτι σωστό. Όμως έρευνα του Harvard University δείχνει ότι η μεγαλύτερη ωφέλεια για την υγεία προέρχεται από κινήσεις που δεν καταπονούν το σώμα, αλλά αντίθετα το ηρεμούν και το δυναμώνουν από μέσα. Το Harvard Health Publishing παρακολούθησε περισσότερους από εκατό χιλιάδες ανθρώπους για διάστημα δώδεκα ετών και ανακάλυψε πως στην πεντάδα των πιο υγιεινών δραστηριοτήτων δεν ανήκουν το τρέξιμο ούτε η ποδηλασία. Πρωταγωνιστούν μορφές άσκησης που είναι φυσικές, χαλαρές και βιώσιμες – δραστηριότητες που μπορούμε να κάνουμε σε όλη μας τη ζωή και να νιώθουμε καλά όσο τις κάνουμε.
Κολύμβηση
Η κολύμβηση κατέλαβε την πρώτη θέση δικαιωματικά. Ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα, δυναμώνει την καρδιά και τους πνεύμονες, ενώ ταυτόχρονα προστατεύει τις αρθρώσεις. Το νερό μειώνει το βάρος του σώματος αλλά παράλληλα προσφέρει αντίσταση, έτσι γυμναζόμαστε χωρίς περιττή πίεση στη σπονδυλική στήλη και τα γόνατα.
Οι επιστήμονες του Harvard διαπίστωσαν επίσης ότι η κολύμβηση ωφελεί τον εγκέφαλο – βελτιώνει τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη δημιουργικότητα. Και το καλύτερο; Οι περισσότεροι νιώθουν πιο ήρεμοι και ισορροπημένοι μετά το κολύμπι.
Γρήγορο περπάτημα
Το γρήγορο περπάτημα χαρίζει άμεσα αποτελέσματα: μειώνει την αρτηριακή πίεση, καθαρίζει το μυαλό, διευκολύνει την πέψη και ενισχύει το ανοσοποιητικό. Μισή ώρα την ημέρα αρκεί – σύμφωνα με τους ερευνητές, αυτό και μόνο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιοπαθειών κατά 30 %.
Κι αν περπατάτε συστηματικά, θα κοιμάστε καλύτερα και θα συγκεντρώνεστε πιο εύκολα. Συμβουλή: δεν χρειάζεται να κυνηγάτε τους 10 000 βήματα την ημέρα· ακόμα και 4 000 γρήγορα βήματα κάνουν διαφορά.
Tai Chi
Το Tai Chi βοηθά το σώμα να ηρεμήσει και να ξαναβρεί την εσωτερική του ισορροπία. Βελτιώνει τον συντονισμό, την αναπνοή και την ψυχική γαλήνη. Οι έρευνες δείχνουν ότι η τακτική εξάσκηση μειώνει τις ορμόνες του στρες, ενισχύει τη στάση του σώματος και βελτιώνει τη σταθερότητα.
Το Harvard το συνιστά ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους, επειδή βελτιώνει την ισορροπία και μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων.
Προπόνηση ενδυνάμωσης
Η προπόνηση με αντιστάσεις διατηρεί το σώμα δυνατό και λειτουργικό. Ενισχύει τους μυς, τα οστά και τον μεταβολισμό, ενώ βελτιώνει τη στάση. Αρκούν 20 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα για να μειωθεί ο κίνδυνος διαβήτη, οστεοπόρωσης ή πόνων στη μέση.
Συμβουλή: δεν χρειάζεστε απαραίτητα βάρη – το ίδιο σας το σώμα είναι το καλύτερο γυμναστήριο. Κάντε καθίσματα, κάμψεις και προβολές.
Χορός
Ο χορός τα έχει όλα – ρυθμό, ενέργεια και χαρά. Βελτιώνει τη διάθεση, δυναμώνει την καρδιά και ενεργοποιεί τον εγκέφαλο. Σύμφωνα με έρευνα, ο χορός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας έως και 76 %, επειδή συνδυάζει μουσική, μνήμη και κίνηση.
Συμβουλή: είναι ιδανικός για όσους δεν αγαπούν τα «γυμναστήρια». Με τη μουσική, το σώμα κινείται σχεδόν μόνο του.
Τι κοινό έχουν όλα αυτά τα είδη άσκησης
Η υγεία δεν προκύπτει από την υπερπροσπάθεια, αλλά από την κίνηση που κάνουμε με συνέπεια και ευχαρίστηση. Αυτό είναι το πραγματικό μυστικό της μακροζωίας.
Όλες αυτές οι δραστηριότητες:
-
Δεν καταπονούν τις αρθρώσεις.
-
Βελτιώνουν την ψυχική ευεξία.
-
Μπορούν να γίνουν σε κάθε ηλικία.
-
Και πάνω απ’ όλα – σας ευχαριστούν.
