Ο ύπνος είναι η στιγμή που το σώμα και το μυαλό μας ανανεώνονται. Ωστόσο, το άγχος, οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας και οι σκέψεις που «τρέχουν» ασταμάτητα μπορεί να κάνουν δύσκολη την αποσύνδεση. Για να μπορέσεις να αποκοιμηθείς πιο εύκολα και να ξυπνήσεις ξεκούραστος, είναι σημαντικό να μάθεις πώς να «καθαρίζεις» το μυαλό σου πριν πας στο κρεβάτι.
Αποσύνδεση από οθόνες
Η μπλε ακτινοβολία από κινητά, υπολογιστές και τηλεοράσεις διεγείρει τον εγκέφαλο και καθυστερεί την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Βάλε στόχο να αφήνεις τις οθόνες τουλάχιστον 30-60 λεπτά πριν ξαπλώσεις.
Γράψε τις σκέψεις σου
Ένα απλό σημειωματάριο στο κομοδίνο μπορεί να γίνει η «εκτόνωσή» σου για ό,τι σε απασχολεί. Γράψε τις υποχρεώσεις της επόμενης μέρας ή τις ανησυχίες σου. Μόλις τις βγάλεις από το μυαλό και τις αποτυπώσεις στο χαρτί, θα νιώσεις πιο ήρεμος.
Όλοι έχουμε μια σειρά που την βάζουμε για να μας πάρει ο ύπνος
Αναπνοές και διαλογισμός
Λίγα λεπτά βαθιάς αναπνοής ή ένας σύντομος καθοδηγούμενος διαλογισμός μπορούν να χαλαρώσουν το νευρικό σου σύστημα. Δοκίμασε να εισπνέεις για 4 δευτερόλεπτα, να κρατάς την αναπνοή σου για 4, και να εκπνέεις αργά για 6–8 δευτερόλεπτα.
Δημιούργησε ένα ήρεμο τελετουργικό
Ένα ζεστό ντους, λίγο τσάι με βότανα, ή το διάβασμα ενός βιβλίου μπορούν να στείλουν στο μυαλό σου το μήνυμα ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσει. Όταν επαναλαμβάνεις το ίδιο τελετουργικό κάθε βράδυ, το σώμα συνηθίζει να μπαίνει σε «λειτουργία ύπνου».
Ευγνωμοσύνη και θετικές σκέψεις
Πριν κλείσεις τα μάτια, προσπάθησε να σκεφτείς τρία πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη μέσα στη μέρα. Αυτή η πρακτική σε βοηθά να κλείσεις τη μέρα με θετική διάθεση, μειώνοντας το άγχος.
Το καθάρισμα του μυαλού πριν τον ύπνο δεν είναι πολυτέλεια, αλλά μια απαραίτητη συνήθεια για υγιή και ποιοτικό ύπνο. Μικρές αλλαγές στη βραδινή ρουτίνα, όπως η αποσύνδεση από οθόνες, η καταγραφή σκέψεων ή λίγες στιγμές διαλογισμού, μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Δοκίμασε τις παραπάνω πρακτικές και βρες ποια ταιριάζει περισσότερο σε εσένα, ώστε να απολαμβάνεις έναν πραγματικά ξεκούραστο ύπνο.
