Το ChatGPT ξέρει πώς θα «στεγνώσεις» για την παραλία

Αν νιώθεις ότι θέλεις να «σφίξεις» λίγο παραπάνω ή να αποβάλεις το περιττό φούσκωμα των τελευταίων εβδομάδων, μην ανησυχείς. Δεν είναι αργά!

Με τις σωστές διατροφικές επιλογές, λίγο έλεγχο και συνέπεια, μπορείς μέσα σε μόλις δύο εβδομάδες να μειώσεις το λίπος, να ενισχύσεις την γράμμωση και να εμφανιστείς στην παραλία με τη σιγουριά που αξίζεις.

Σε αυτόν τον οδηγό θα βρεις απλές, ασφαλείς και αποδοτικές συμβουλές διατροφής, σχεδιασμένες για να σε βοηθήσουν να «στεγνώσεις» γρήγορα – χωρίς υπερβολές και στερήσεις. Γιατί το καλοκαίρι δεν είναι μόνο για να φαίνεσαι καλά, αλλά και για να νιώθεις καλά!

1. Μικρό θερμιδικό έλλειμμα:
   • Μείωσε 15–20% από τη συντήρηση (π.χ. αν καίς 2500 θερμίδες, κατανάλωσε 2000–2100).
   • Προσοχή: Όχι ακραίες δίαιτες. Δεν «στεγνώνεις» από τη μια μέρα στην άλλη.
2. Πρωτεΐνη ψηλά (2–2.2g/κιλό σωματικού βάρους):
   • Π.χ. για 80 κιλά: 160–176g πρωτεΐνης/ημέρα.
   • Προτίμησε: κοτόπουλο, άπαχο μοσχάρι, αυγά, ψάρια, γιαούρτι, whey.
3. Υδατάνθρακες ελεγχόμενα:
   • Μην τους κόψεις τελείως.  Είναι καύσιμο για την προπόνηση.
   • Προτίμησε σύνθετους: βρώμη, καστανό ρύζι, πατάτες, λαχανικά.
4. Λίπη με μέτρο:
   • Μείνε στα 0.8–1g/κιλό βάρους.
   • Καλές πηγές: ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, αβοκάντο.
5. Νερό, πολύ νερό:
   • 3–4 λίτρα/μέρα βοηθούν την αποτοξίνωση και «στεγνώνουν» την κατακράτηση.
6. Μαγνήσιο & κάλιο:
   • Φρούτα (μπανάνες), σπανάκι, αμύγδαλα βοηθούν στην ισορροπία υγρών.

 Πρόγραμμα 2 Εβδομάδων

ΠΡΩΙΝΟ

• 4 ασπράδια + 2 αυγά
• 40γρ βρώμη με κανέλα
• Καφές (χωρίς ζάχαρη)

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

• Στραγγιστό γιαούρτι 2% (200γρ)
• 1 χούφτα αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ (π.χ. 14:00)

• 150γρ κοτόπουλο φιλέτο / τόνος
• 100γρ καστανό ρύζι ή πατάτα βραστή
• Σαλάτα (ελαιόλαδο, λεμόνι)

ΣΝΑΚ

• Πρωτεϊνικό σέικ ή 2 βραστά αυγά
• 1 μήλο ή μπανάνα

ΒΡΑΔΙΝΟ

• Ψάρι ψητό ή άπαχο μοσχάρι (150γρ)
• Λαχανικά στον ατμό ή ψητά
• 1 κουταλιά ελαιόλαδο

ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ (προαιρετικό)

• Cottage ή γιαούρτι ή καζεΐνη