Ο πονοκέφαλος μπορεί να σου χαλάσει τη μέρα, αλλά υπάρχουν μερικά απλά και άμεσα βήματα που μπορείς να ακολουθήσεις για να τον αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά.
1. Πιες νερό
Η αφυδάτωση είναι από τις πιο κοινές αιτίες πονοκεφάλου. Πιες 1-2 ποτήρια νερό και προσπάθησε να ενυδατώνεσαι σταθερά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Ξεκουράσου σε σκοτεινό, ήσυχο χώρο
Κλείσε τα φώτα, απομακρύνσου από οθόνες και θορύβους. Ξάπλωσε για 15-30 λεπτά σε ένα ήσυχο δωμάτιο, κατά προτίμηση με κλειστά μάτια.
3. Κρύα κομπρέσα ή πάγος
Τοποθέτησε μια κρύα κομπρέσα ή πετσέτα με πάγο στο μέτωπο ή στον αυχένα για 10-15 λεπτά. Η χαμηλή θερμοκρασία βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και της έντασης.
4. Κάνε ήπιες διατάσεις ή μασάζ
Κάνε απαλό μασάζ στους κροτάφους, στο μέτωπο ή στον αυχένα. Αν νιώθεις ένταση στους μυς, λίγες διατάσεις στον αυχένα και στους ώμους μπορεί να ανακουφίσουν τον πόνο.
5. Πιες έναν καφέ (με μέτρο)
Μια μικρή ποσότητα καφεΐνης μπορεί να ανακουφίσει τον πονοκέφαλο, ειδικά αν έχεις συνηθίσει να πίνεις καθημερινά καφέ. Πρόσεχε όμως να μην το παρακάνεις, γιατί η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο.
6. Πάρε παυσίπονο αν χρειαστεί
Αν ο πονοκέφαλος επιμένει, μπορείς να πάρεις κάποιο ήπιο αναλγητικό όπως παρακεταμόλη ή ιβουπροφαίνη. Μην κάνεις κατάχρηση και πάντα σύμφωνα με τις οδηγίες.
Πότε να ζητήσεις ιατρική βοήθεια
Αν ο πονοκέφαλος είναι πολύ έντονος, διαρκεί πολλές ώρες ή συνοδεύεται από συμπτώματα όπως θολή όραση, ναυτία, πυρετός ή δυσκολία στην ομιλία, επικοινώνησε με γιατρό άμεσα.
