Το πρόγραμμα γυμναστικής που μεταμόρφωσε τον Jon Bernthal σε Punisher
37 SHARES

Ένα workout βγαλμένο από την Κόλαση.

Πρόκειται για τον πιο... αιμοβόρο ήρωα της Marvel. Τον τύπο που κανείς δε θέλει να συναντήσει στο διάβα του. Η ιστορία του Punisher είναι ποτισμένη από αίμα, πόνο και προδοσία. Το να σου σκοτώνουν τη γυναίκα και τα παιδιά είναι ο μεγαλύτερος εφιάλτης για έναν άνθρωπο. Δυστυχώς τον έζησε ο πεζοναύτης Frank Castle. Και αποφάσισε να πάρει την εκδίκησή του.

Για να μεταμορφωθεί ο Jon Bernthal σε Punisher, εκτός από μία ιστορία εκδίκησης, χρειάστηκε να ακολουθήσει μία αυστηρή διατροφή. Έκοψε το fast-food και οτιδήποτε επεξεργασμένο τρόφιμο ενώ φρόντισε να κάνει έξι τακτικά γεύματα, χωρισμένα σε τρία μεγάλα και τρία ενδιάμεσα. Μπορείς να δεις αναλυτικά την διατροφή που ακολούθησε στο παρακάτω link.

Η διατροφή που μεταμόρφωσε τον Jon Bernthal σε Punisher

Ωστόσο η διατροφή πρέπει να συνδυάζεται από ένα σκληρό πρόγραμμα προπόνησης.

 

 

Ο τηλεοπτικός Frank Castle ακολούθησε ένα πρόγραμμα 5 ημερών την εβδομάδα, από Δευτέρα μέχρι Παρασκευή. Το πρόγραμμα δεν άφηνε κανένα μέρος παραπονεμένο. Από υπερτροφία μέχρι cardio για αύξηση αντοχής. Μάλιστα ο Jon Bernthal εκμεταλλεύτηκε τις γνωριμίες του με ανθρώπους που έχουν εκπαιδευτεί στον στρατό και το μενού περιελάμβανε μάθημα πυγμαχίας για μία φορά την εβδομάδα.

Αναλυτικά το πρόγραμμα που ακολούθησε και τον μεταμόρφωσε στον απόλυτο Τιμωρό.

Δευτέρα – Στήθος και Χέρια

Bench Press – 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων

Incline Bench press – 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων

Wide-grip Pull-ups – 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων

Overhead Tricep Extension – 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων

Seated Rows – 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων

 

 

Τρίτη – Πόδια 

Calf Raises – 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων

Squats – 3 σετ των 8 επαναλήψεων

Leg Press –3 σετ των 8-10 επαναλήψεων

Hamstring Curls – 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων

 

 

Τετάρτη – Πολεμικές Τέχνες και Cardio

Pull-Ups –  3 σετ των 10 επαναλήψεων

Dips –  3 σετ των 10-15 επαναλήψεων

Push-Ups –  3 σετ των 25 επαναλήψεων

Μία ώρα boxing

 

 

Πέμπτη – Ώμοι 

Military Press –  3 σετ των 8-10 επαναλήψεων

Dumbbell Shrugs – 3 σετ των 10 επαναλήψεων

Close-grip Pull-Ups –  3 σετ των 8-10 επαναλήψεων

Lat Pulldowns –  3 σετ των 8-10 επαναλήψεων

Arnold Press –  3 σετ των 8-10 επαναλήψεων

Front Raises –  3 σετ των 8-10 επαναλήψεων

Side Raises –  3 σετ των 8-10 επαναλήψεων

 

 

Παρασκευή – Full Body

Preacher Curls – 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων

Deadlift – 3 σετ των 8 επαναλήψεων

Dumbbell Rows – 3 σετ των 10 επαναλήψεων

Lateral Pull-Downs – 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων

Curls – 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων



37 SHARES