Όλα γύρω σου είναι ήσυχα, το κρεβάτι δροσίζει ευχάριστα, κι όμως... ο ύπνος δεν έρχεται. Χαζεύεις το ταβάνι, μετά το κινητό. Μετράς τα λεπτά που απομένουν μέχρι το πρωί, ενώ η κούραση κρύβεται στη γωνία σαν άτακτο παιδί που παίζει κρυφτό.
Προσπαθείς να αναπνεύσεις βαθιά, γυρίζεις από τη μια πλευρά στην άλλη, σκέφτεσαι τι ξέχασες να κάνεις ή ποιον μπορεί να στενοχώρησες μέσα στη μέρα. Στο μεταξύ, ο εγκέφαλος τρέχει μαραθώνιο σκέψεων. Αν υπήρχε ένας απλός τρόπος να αποκοιμηθείς σε 2 λεπτά, θα ήταν θείο δώρο. Κι όμως, τι θα γινόταν αν όντως υπήρχε;
Η μέθοδος των στρατιωτών που δεν έχουν την πολυτέλεια να περιμένουν τον ύπνο
Αυτό το κόλπο δεν γεννήθηκε σε κάποιο ιατρείο ούτε σε κάποια εφαρμογή mindfulness. Η καταγωγή του είναι εντελώς πρακτική – το ανέπτυξε ο αμερικανικός στρατός για τους πιλότους του. Άνθρωποι που πρέπει να είναι συγκεντρωμένοι και ξεκούραστοι ακόμα και μετά από λίγο ύπνο, δεν μπορούν να περιμένουν να τους πάρει ο ύπνος. Τον χρειάζονται άμεσα, κατά παραγγελία.
Η τεχνική έχει μερικά απλά βήματα: Πρώτα χαλαρώνεις τους μυς του προσώπου – το σαγόνι, τη γλώσσα, τα μάτια. Μετά ακολουθούν οι ώμοι, τα χέρια και ένας βαθύς εκπνευστικός αναστεναγμός. Προχωράς σταδιακά σε όλο το σώμα, σαν να «κλείνεις» έναν έναν τους μυς. Στο μεταξύ, φαντάζεσαι μια ήρεμη εικόνα – για παράδειγμα, ότι είσαι ξαπλωμένος σε μια βάρκα σε ήρεμη λίμνη. Ίσως τις πρώτες νύχτες να μη σε πάρει αμέσως ο ύπνος, αλλά με την επανάληψη, ο εγκέφαλος θα αρχίσει να συνδέει αυτό το μοτίβο με τον ύπνο.
Κι όμως είναι απολύτως υγιές να ξενυχτάμε και να ξυπνάμε αργά
Γιατί λειτουργεί και εκτός στρατού
Ο εγκέφαλος αγαπά τη ρουτίνα. Όταν συνδέσει μια συγκεκριμένη διαδικασία με τη χαλάρωση, μαθαίνει να αντιδρά πιο γρήγορα. Όπως μια μυρωδιά φρεσκοψημένης πίτας μπορεί να μας πάει πίσω στα παιδικά μας χρόνια, έτσι κι αυτή η τεχνική θα αρχίσει με τον καιρό να σε νανουρίζει σχεδόν αυτόματα. Είναι επίσης χρήσιμη όταν η αϋπνία οφείλεται στο στρες ή την υπερένταση. Δεν πρόκειται για θαύμα, αλλά για εξάσκηση. Όπως δεν μαθαίνεις να τρέχεις μαραθώνιο σε δύο μέρες, έτσι κι αυτή η τεχνική δεν γίνεται άμεσα τέλεια. Όσοι όμως επιμένουν, λένε πως μέσα σε μια βδομάδα νιώθουν ήδη διαφορά.
Και το καλύτερο; Δεν χρειάζεσαι χάπια ούτε εφαρμογές. Μόνο το σώμα σου και λίγη υπομονή.
Τι αλλάζει όταν μάθεις να κοιμάσαι γρήγορα
Όταν ξέρεις ότι θα σε πάρει εύκολα ο ύπνος, φεύγει και το κλασικό άγχος του βραδιού. Η διάθεσή σου βελτιώνεται, προλαβαίνεις να κάνεις περισσότερα, και –παραδόξως– δεν φοβάσαι πια τόσο το πρωινό ξύπνημα. Γιατί η ποιότητα του ύπνου δεν έχει να κάνει μόνο με τη διάρκειά του, αλλά και με το πόσο ήρεμα τον βιώνεις.
Οπότε, την επόμενη φορά που θα κοιτάς απελπισμένα το ταβάνι, δοκίμασέ το αλλιώς. Κλείσε τα μάτια, χαλάρωσε το σαγόνι σου, ανάπνευσε αργά και φαντάσου μια ήρεμη λίμνη. Ίσως αυτή τη φορά σε πάρει ο ύπνος… πριν καν ολοκληρώσεις την εικόνα.
