Αν υπάρχει κάτι ιερό για τον Dan Reynolds, τότε αυτό είναι το πρόγραμμα γυμναστικής του. Ο frontman των Imagine Dragons το αντιμετωπίζει με σοβαρότητα και αυτό βγαίνει προς τα έξω. Το πρόγραμμά του, με έξι προπονήσεις την εβδομάδα, τροφοδοτεί τις υψηλής έντασης σκηνικές του εμφανίσεις, με τις ολυμπιακές άρσεις να αποτελούν τη βάση των προπονήσεών του. Όμως για τον 38χρονο, η προπόνηση κάνει κάτι πολύ περισσότερο από το να τον προετοιμάζει για το stage: υποστηρίζει την ψυχική του υγεία και τον βοηθά να διαχειριστεί δύο αυτοάνοσα νοσήματα.
«Ξεκίνησα να γυμνάζομαι για πολλούς λόγους. Ένας για τη μουσική, οι Imagine Dragons έχουν ένα πολύ εκφραστικό show. Τρέχω στη σκηνή ενώ προσπαθώ να ανασάνω και να τραγουδήσω ταυτόχρονα. Αν δεν είμαι σε φόρμα, αν δεν διατηρώ το cardio μου, πραγματικά υποφέρω στη σκηνή», δήλωσε ο Reynolds στο Men's Health. «Επίσης, για την ψυχική υγεία μου. Έχω αντιμετωπίσει κατάθλιψη για πολλά χρόνια, και όταν ήμουν μικρότερος, ένας θεραπευτής μού συνέστησε να γυμνάζομαι καθημερινά. Αυτό άλλαξε τη ζωή μου».
Όταν ο Reynolds πηγαίνει στο γυμναστήριο, οι συνεδρίες του διαρκούν περίπου μία ώρα. Εκείνη την ώρα είναι απόλυτα αφοσιωμένος. Πιέζει τον εαυτό του στο μέγιστο κάθε φορά, δουλεύοντας με τον προπονητή του, Brad Freinberg, για να πετύχει τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα. Μετά από περισσότερα από δέκα χρόνια προπόνησης, αποκαλύπτει ότι έχει βρει τεράστια οφέλη στις ολυμπιακές άρσεις.
«Κάνω cleans, κάνω deadlifts, κάνω clean and jerk. Εντάσσω αυτές τις ασκήσεις μέσα στην εβδομάδα για να γίνω πιο εκρηκτικός στη σκηνή, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για να είμαι ελαφρύς στα πόδια και με γρήγορες αντιδράσεις. Έτσι, οι ολυμπιακές άρσεις είναι βασικό κομμάτι της ρουτίνας μου».
Στις προπονήσεις του περιλαμβάνει επίσης λειτουργικά circuits που ανεβάζουν τους παλμούς και «ζορίζουν» τους μυς. Οι διατάσεις είναι επίσης κρίσιμες για να τον βοηθήσουν να διαχειριστεί ένα από τα αυτοάνοσά του, την αγκυλοποιητική σπονδυλαρθρίτιδα (AS). Η AS είναι μια φλεγμονώδης πάθηση που επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη, τη λεκάνη και το πεπτικό σύστημα. Αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια όρασης, σύντηξη σπονδύλων και καρδιαγγειακές παθήσεις.
«Τα οστά μου μπορεί να αρχίσουν να συγχωνεύονται και αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μου επιτίθεται στις αρθρώσεις μου. Έχω πολύ πόνο στα ισχία και ο καλύτερος τρόπος να προστατευτώ είναι να τρώω πολύ καθαρά και υγιεινά», είπε ο Reynolds. «Ακολουθώ μια τυπική αντιφλεγμονώδη διατροφή και προσπαθώ να ενισχύω όλες τις κινήσεις κάμψης. Οι διατάσεις είναι μάλλον το πιο σημαντικό κομμάτι της ζωής μου. Αν με δεις στη σκηνή, θα κάνω διατάσεις πιθανότατα πέντε φορές μέσα στο set. Ανάμεσα στα τραγούδια, σκύβω να πιάσω τα δάχτυλα των ποδιών μου, πάντα τεντώνομαι, προσπαθώντας να κρατήσω το αίμα να ρέει στο σώμα μου».
Στο πλαίσιο της προπόνησής του, ξεκινά με μία άρση ολυμπιακού τύπου. Σε αυτή την περίπτωση, ξεκινά με power clean από το πάτωμα και ανεβάζει την μπάρα στους ώμους, πριν ολοκληρώσει ένα σετ βαριών front squats. Το βάρος μειώνεται σταδιακά στα επόμενα τρία σετ, ενώ οι επαναλήψεις αυξάνονται. Μετά από αυτό, περνά στο circuit. Ο Reynolds δουλεύει σε κάθε γύρο με ένα «descending ladder»: δηλαδή ο πρώτος γύρος έχει 10 επαναλήψεις, ο δεύτερος 9, και ούτω καθεξής. Τελειώνει με stretching και ασκήσεις κινητικότητας για να διατηρήσει υγιείς τις αρθρώσεις του.
Παρακάτω το πρόγραμμα:
- Front Squat με Power Clean × 4 σετ των 6–12 επαναλήψεων
B1. Dumbbell Front Squat × 10 σετ των 10–1 επαναλήψεων
B2. Dumbbell Push Press × 10 σετ των 10–1 επαναλήψεων
B3. Burpee × 10 σετ των 10–1 επαναλήψεων
B4. Air Bike × 10 σετ των 300 μέτρων
- Incline Pigeon Pose × 3 σετ
D. Couch Stretch × 2 σετ
