Προπόνηση για να στείλεις μυαλό και μεταβολισμό στα κόκκινα

5 πρωινές ασκήσεις για να είσαι on alert όλη τη μέρα.

Μεγάλο κεφάλαιο ο μεταβολισμός. Σου έχει μιλήσει και ο Δημήρης Μώρος για αυτό. Αν δεν ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό μην περιμένεις να χάσεις κιλά και να κάψεις λίπος. Από την άλλη, αυτά τα προγράμματα είναι τόσο απαιτητικά (no pain, no gain) που σε εξουθενώνουν πνευματικά. Και εδώ αρχίζει το πρόβλημα. Διότι αν πας πρωί για τέτοια προπόνηση, την υπόλοιπη μέρα είσαι χώμα.

Για αυτό είμαστε εμείς εδώ. Η παρακάτω αντίστροφη σκάλα εγγυάται ότι οι πνεύμονές σου θα δουλεύουν στο φουλ, επομένως περισσότερο οξυγόνο θα πηγαίνει στον εγκέφαλο.

Το πρόγραμμα αποτελείται από 5 ασκήσεις, τις οποίες εκτελείς σε γύρους. Απλώς όσο αυξάνονται οι γύροι μειώνονται κατά μία οι επαναλήψεις. Το σύνολο: 10 γύροι και 275 επαναλήψεις, με το συντομότερο δυνατό διάλειμμα. 

1. Kettlebell thruster

Κράτα ένα Kettlebell σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων, αλλά φρόντισε το βάρος να πέφτει στο πίσω μέρος των ώμων. Λύγισε ελαφρά τα γόνατα και κάνε βαθύ κάθισμα, φροντίζοντας ώστε τα πόδια να βρίσκονται στο ύψος των ώμων. Έπειτα, πίεσε τα πόδια σου προς τα επάνω και τέντωσε τα χέρια σου μέχρι τα kettlebell να έρθουν πάνω από το ύψος του κεφαλιού σου.

Σετ:10 | Επαναλήψεις: 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 | Διάλειμμα: το συντομότερο δυνατό

2. Αιωρήσεις με kettlebell

Πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το ύψος των ώμων και γόνατα ελαφρά λυγισμένα. Κάνε βαθύ κάθισμα και το kettlebell με τα δύο χέρια. Διατηρείς την πλάτη σου ίσια και σηκώνεσαι, αρχίζοντας την κίνηση από τους γλουτούς και πιέζοντάς τους προς τα πάνω. Ταυτόχρονα σήκωσε δυναμικά το kettlebell μέχρι το ύψος των ώμων σου, με τα χέρια σου να είναι τεντωμένα.

Σετ:10 | Επαναλήψεις: 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 | Διάλειμμα: το συντομότερο δυνατό

3. Κάμψεις με παλαμάκια

Πάρε θέσεις για κάμψεις, με τα χέρια να είναι ανοιχτά λίγο πιο έξω από το ύψος των ώμων και την πλάτη ίσια. Μόλις φτάσεις στο χαμηλότερο σημείο σπρώξε με τα χέρια δυναμικά το σώμα σου και όταν ξεκολλήσεις από το έδαφος, κάνεις παλαμάκια.

Σετ:10 | Επαναλήψεις: 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 | Διάλειμμα: το συντομότερο δυνατό

4. Άρσεις θανάτου (μπάρα)

Πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων και κάνεις βαθύ κάθισμα για να πιάσεις την μπάρα. Οι παλάμες κοιτούν προς τα εσένα. Διατηρώντας την πλάτη ίσια και κοιτώντας ευθεία μπροστά, σήκωσε την μπάρα, κινώντας ουσιαστικά την ωμοπλάτη σου. Από εκεί θα πρέπει να ξεκινά η κίνηση και έπειτα να ακολουθεί το σώμα.

Σετ:10 | Επαναλήψεις: 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 | Διάλειμμα: το συντομότερο δυνατό

5. Βurpees

Πάρε θέσεις για squat μέχρι οι μηροί σου να έρθουν παράλληλα προς το έδαφος. Στη συνέχεια τοποθέτησε τις παλάμες σου στο πάτωμα. Τίναξε τα πόδια σου προς τα πίσω όσο πιο μακριά μπορείς, διατηρώντας τα χέρια σου τεντωμένα καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης. Μόλις τα πόδια σου ακουμπήσουν ξανά στο έδαφος, μάζεψε τα προς τα εμπρός και στη συνέχεια πήδα ψηλά και μόλις προσγειωθείς πάρε πάλι θέση για squat.

Σετ:10 | Επαναλήψεις: 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 | Διάλειμμα: το συντομότερο δυνατό