Είναι σίγουρο, ότι θα έχεις ξανά ακούσει για τη βιολογική ηλικία και ότι μπορεί να διαφέρει από αυτό που αναγράφεται στην ταυτότητά σου. Είναι σαν να λέμε το εσωτερικό σου πόσο είναι, δηλαδή πόσο γερασμένο είναι. Και σε αυτό πάνω υπάρχει ένα νέο viral trend στο TikTok, όπου λειτουργεί σαν ένα test ηλικίας.
Ποια είναι η πρόκληση σε αυτό το trend;
Η πρόκληση είναι: Αφού γονατίσεις στο έδαφος στη συνέχεια χρησιμοποιείς τη δύναμή σου για να σταθείς από τη θέση γονατίσματος όρθιος στα πόδια σου.
Προτού, όμως, υπολογίσεις τη βιολογική σου ηλικία με βάση αυτό, να θυμάσαι ότι δεν είναι το μοναδικό κριτήριο, αλλά υπάρχουν και άλλα όπως είναι η χοληστερόλη, η αρτηριακή πίεση και πολλά άλλα. Με λίγα λόγια οι εξετάσεις αίματος θα σε βοηθήσουν να βρες τη βιολογική σου ηλικία. Θα βρεις αν όλα είναι καλά και θα μπορέσεις να υπολογίσεις το «μέσα σου».
5 συμβουλές για να δείχνεις στα καλύτερα σου
@unifiedptandyoga Is your biological age under 40? Do this test to find out. Tag a friend! #BiologicalAgeTest #MovementChallenge #fitover40 ♬ Ordinary - Alex Warren
Πώς να μείνεις νέος;
Η βιολογική ηλικία, όμως, αποκαλύπτει πόσο «νέο» ή «γερασμένο» είναι το σώμα σου στην πραγματικότητα. Η βιολογική ηλικία αντικατοπτρίζει την κατάσταση των κυττάρων, των ιστών και των οργάνων μας. Μετριέται μέσα από βιοδείκτες όπως ελαστικότητα του δέρματος, η καρδιαγγειακή υγεία, τα επίπεδα φλεγμονής, οι ορμονικές ισορροπίες, και, πιο πρόσφατα, οι επιγενετικές αλλαγές στο DNA.
Έτσι, δύο άτομα 40 ετών μπορεί να έχουν πολύ διαφορετική βιολογική ηλικία ο ένας να «μετρά» 32 και ο άλλος 50.
Μήπως είσαι και εσύ ένας zillennial;
Πώς να διατηρείς (ή και να «γυρίσεις πίσω») τη βιολογική σου ηλικία
Καλά νέα: Η βιολογική ηλικία δεν είναι σταθερή. Μπορεί να επιβραδυνθεί και σε κάποιες περιπτώσεις, να μειωθεί! Ο τρόπος ζωής παίζει καθοριστικό ρόλο.
1. Κοιμήσου σαν να το εννοείς
Ο ύπνος είναι ο πιο φυσικός «μηχανικός καθαρισμός» του σώματος και του εγκεφάλου. Τουλάχιστον 7–8 ώρες καλής ποιότητας ύπνου βοηθούν στη ρύθμιση ορμονών, μειώνουν τη φλεγμονή και ενισχύουν την αναγέννηση των κυττάρων.
2. Φάε σαν να αγαπάς τον εαυτό σου
Η μεσογειακή διατροφή, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ελαιόλαδο και ψάρια, έχει συνδεθεί με χαμηλότερη βιολογική ηλικία. Επίσης, η περιοδική νηστεία (intermittent fasting) δείχνει να βοηθά τα κύτταρα να «καθαρίζουν» από φθαρμένες πρωτεΐνες.
3. Κινήσου κάθε μέρα
Δεν χρειάζεται μαραθώνιος 30 λεπτά μέτριας άσκησης την ημέρα (περπάτημα, ποδήλατο, γιόγκα ή pilates) αρκούν για να βελτιώσουν την καρδιοαναπνευστική υγεία και τη μυϊκή μάζα, επιβραδύνοντας τη γήρανση.
4. Μείωσε το στρες
Το χρόνιο στρες «γερνάει» το DNA. Τεχνικές όπως mindfulness, αναπνοές, journaling ή απλώς λίγο περισσότερο «όχι» στις υποχρεώσεις μπορούν να μειώσουν την επιγενετική φθορά.
5. Χτίσε κοινωνικές συνδέσεις
Οι άνθρωποι που έχουν ισχυρούς κοινωνικούς δεσμούς ζουν περισσότερο και γερνούν αργότερα. Οι σχέσεις όχι τα συμπληρώματα είναι το καλύτερο «αντιγηραντικό».
