Κλέψαμε την προπόνηση πολύ υψηλής έντασης του ΜακΓκρέγκορ

4 προγράμματα με ποδήλατο και όποιος αντέξει.

Κάνει δηλώσεις, ανεβάζει ποστ στο facebook φοράει ανεκδιήγητα κοστούμια, μα πάνω από όλα προπονείται για τον αγώνα με το Μεϊγουέδερ. Ρίξαμε μια ματιά σε 4 διαφορετικές προπονήσεις πολύ υψηλής έντασης που κάνει αυτές τις μέρες με παρέα ένα ποδήλατο γυμναστικής. 

Ναι είναι ζόρικη και δεν μπορεί να τη βγάλει ο καθένας. Ωστόσο, εξασφαλίζει ότι θα κάψεις λίπος σε χρόνο dt.

Αν θες κάτι λίγο πιο ήπιο ρίξε μια ματιά στο πρόγραμμα που ετοίμασε ο Δημήτρης Μώρος για να εκτινάξεις τον μεταβολισμό σου.

 

1. Εκρηκτικότητα

- 3 λεπτά προθέρμανση και με σταθερό ρυθμό.

- «Έκρηξη»: όσο πιο γρήγορα μπορείς για 20''

Σετ: 8 γύροι | Διάλειμμα: 10'' (μετά από κάθε γύρο).

 mcg2 square

 

2. Δύναμη

- 3 λεπτά προθέρμανση και με σταθερό ρυθμό.

- «Έκρηξη»: όσο πιο γρήγορα μπορείς για 30’’ χωρίς τα οι περιστροφές της ρόδας ανά λεπτό (RPM) να πέφτει κάτω από το 120.

- Αποθεραπεία: 3 λεπτά

Σετ: Όσα περισσότερα μπορείς | Διάλειμμα: 30'' (μετά από κάθε γύρο)

256718 54 news hub 209440 656x500

 

3. Σπάσε τα κοντέρ

- 3 λεπτά προθέρμανση και με σταθερό ρυθμό.

- «Έκρηξη»: Βγάλε ένα χιλιόμετρο όσο πιο γρήγορα μπορείς.

- Έπειτα, ρίξε ρυθμούς μέχρι να φτάσεις στα 125 RPM.

- Αποθεραπεία για 3 λεπτά

Σετ: 5 γύροι | Διάλειμμα: -

59676a44286f7

 

4. Πυραμίδα

-3 λεπτά προθέρμανση και με σταθερό ρυθμό.

-Φτάσε στα 110 RPM και κάθε 30’’ ανέβαζε την κλίμακα της αντίστασης μέχρι να μην μπορείς να μείνεις στα 110 RPM.

-Αποθεραπεία: 3 λεπτά

Σετ: 3 | Διάλειμμα: 3 λεπτά (μετά από κάθε γύρο)



Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies