Κάνει δηλώσεις, ανεβάζει ποστ στο facebook φοράει ανεκδιήγητα κοστούμια, μα πάνω από όλα προπονείται για τον αγώνα με το Μεϊγουέδερ. Ρίξαμε μια ματιά σε 4 διαφορετικές προπονήσεις πολύ υψηλής έντασης που κάνει αυτές τις μέρες με παρέα ένα ποδήλατο γυμναστικής.
Ναι είναι ζόρικη και δεν μπορεί να τη βγάλει ο καθένας. Ωστόσο, εξασφαλίζει ότι θα κάψεις λίπος σε χρόνο dt.
Αν θες κάτι λίγο πιο ήπιο ρίξε μια ματιά στο πρόγραμμα που ετοίμασε ο Δημήτρης Μώρος για να εκτινάξεις τον μεταβολισμό σου.
1. Εκρηκτικότητα
- 3 λεπτά προθέρμανση και με σταθερό ρυθμό.
- «Έκρηξη»: όσο πιο γρήγορα μπορείς για 20''
Σετ: 8 γύροι | Διάλειμμα: 10'' (μετά από κάθε γύρο).
2. Δύναμη
- 3 λεπτά προθέρμανση και με σταθερό ρυθμό.
- «Έκρηξη»: όσο πιο γρήγορα μπορείς για 30’’ χωρίς τα οι περιστροφές της ρόδας ανά λεπτό (RPM) να πέφτει κάτω από το 120.
- Αποθεραπεία: 3 λεπτά
Σετ: Όσα περισσότερα μπορείς | Διάλειμμα: 30'' (μετά από κάθε γύρο)
3. Σπάσε τα κοντέρ
- 3 λεπτά προθέρμανση και με σταθερό ρυθμό.
- «Έκρηξη»: Βγάλε ένα χιλιόμετρο όσο πιο γρήγορα μπορείς.
- Έπειτα, ρίξε ρυθμούς μέχρι να φτάσεις στα 125 RPM.
- Αποθεραπεία για 3 λεπτά
Σετ: 5 γύροι | Διάλειμμα: -
4. Πυραμίδα
-3 λεπτά προθέρμανση και με σταθερό ρυθμό.
-Φτάσε στα 110 RPM και κάθε 30’’ ανέβαζε την κλίμακα της αντίστασης μέχρι να μην μπορείς να μείνεις στα 110 RPM.
-Αποθεραπεία: 3 λεπτά
Σετ: 3 | Διάλειμμα: 3 λεπτά (μετά από κάθε γύρο)
