Τα οφέλη του μποξ είναι αναγνωρισμένα από κάθε γυμναστή και personal trainer. Δεν είναι μόνο ότι μαθαίνεις να ρίχνεις σωστά τις γροθιές σου -αν και αυτό θέλει προπόνηση και συχνή επίβλεψη από κάποιον που γνωρίζει- αλλά το σίγουρο είναι πως βοηθούν και με την προπόνηση. Από καύση λίπους μέχρι μυϊκή ενδυνάμωση, μποξ και αλτήρες είναι ένας συνδυασμός που κερδίζει.
Μποξ με αλτήρες : 10 επαναλήψεις με παύση 2 λεπτών μετά την ολοκλήρωση 5 επαναλήψεων.
Jumping Jacks
Ντιρέκτ
Πρώτα αριστερό μετά δεξί για εκτέλεση μίας επανάληψης (το ανάποδο για τους αριστερόχειρες)
Hook
Αριστερό και δεξί
Uppercut
Αριστερό και δεξί
Jack Curls
