6 ασκήσεις χωρις όργανα για να μην βγεις από το σπίτι

Από όργανα μπορεί να ξεμείνεις, από δικαιολογίες για να χάσεις προπόνηση ποτέ.

Για να έχεις ξεμείνει από όργανα δύο τινά θα συμβαίνουν: είτε θα βαρέθηκες να πας γυμναστήριο («Ρε φίλε, είναι Κυριακή πού να τρέχω;») είτε δεν θα μπορεσες να πας («Μα καλά, δεν βλέπεις ότι ρίχνει καρέκλες;»). Ποιος είμαι εγώ για να σε κρίνω; Κανείς δεν είμαι.

Αλλά επειδή σε αυτά τα διλήμματα είμαι πάντα με το αγγελάκι που έρχεται και ψιθυρίζει στον ώμο σου, σου προτείνω 6 ασκήσεις που δεν χρειάζονται όργανα (γιατί την ακρίβεια, η τελευταία χρειάζεται, αλλά μιλάμε για Kettlebell) και μπορείς να τις κάνεις μέσα στην θαλπωρή του δωματίου χωρίς καν να χρειαστεί να βγάλεις τις πυτζάμες σου.

1. Squats

Πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων. Λύγισε τα γόνατα σου και ρίξε το βάρος στους γλουτούς. Χαμήλωσε όσο πιο χαμηλά μπορείς και κάνε δυναμικά την αντιστροφή κίνηση για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Σε όλη τη διάρκεια της άσκησης το κεφάλι σου θα πρέπει να είναι σταθερό και να κοιτάει μπροστά, ενώ η πλάτη σου πρέπει να είναι ίσια.

Σετ: 5 | Επαναλήψεις: 10 | Διάλειμμα: -

 

2. Προβολές ποδιών με άλμα

Επίσης, κλασική άσκηση βγαλμένη κατευθείαν από το ασκησιολόγιο του γυμναστή σου στο Δημοτικό. Μην την υποτιμάς ωστόσο. Κάνε μπροστινή προβολή μέχρι το γόνατο του άλλου ποδιού να ακουμπήσει το έδαφος. Στη συνέχεια κάνε άλμα ώστε να αλλάξεις το πόδι της προβολής.

Σετ: 5 | Επαναλήψεις: 5 σε κάθε πόδι | Διάλειμμα: -

3. Κάμψεις

Τίμιες, απλές, κουραστικές. Πρόσεξε το άνοιγμα των χεριών, και πλάτη, γλουτοί και φτέρνες να βρίσκονται σε ευθεία. Χαμηλώνεις μέχρι να ακουμπήσει το στήθος σου το έδαφος και σηκώνεσαι μέχρι να τεντωθούν τα χέρια σου.

Σετ: 5 | Επαναλήψεις: 10 | Διάλειμμα: -

 

4. Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι

Ξάπλωσε και σήκωσε το ένα πόδι ψηλά. Δώσε ώθηση στο σώμα σου προς τα πάνω και ύψωσε τους γλουτούς σου όσο ψηλότερα μπορείς. Χαμήλωσε το σώμα σου αργά μέχρι να ακουμπήσει στο έδαφος.

Σετ: 5 | Επαναλήψεις: 5 σε κάθε πόδι | Διάλειμμα: -

5.  Προβολές ποδιών εναλλάξ

Πάρε τη θέση που έχουν οι σπρίντερ πριν την εκκίνηση. Τα χέρια παράλληλα μεταξύ, ανοιχτά στο ύψος των ώμων και οι παλάμες να ακουμπάνε τελείως στο έδαφος, και το ένα πόδι να είναι λίγο πιο μπροστά (στο ύψος της μέσης σου) από το άλλο, το οποίο πρέπει να είναι τεντωμένο. Κρατώντας σταθερό το υπόλοιπο σώμα σου, αλλάζεις με προβολές τη θέση των ποδιών σου.

Σετ: 5 | Επαναλήψεις: 10 σε κάθε πόδι | Διάλειμμα: -

6. Αιωρήσεις με kettlebell

Στα έχει δεξει και η Σοφία Παθέκα. Πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το ύψος των ώμων και γόνατα ελαφρά λυγισμένα. Πιάσε το Kettlebell και με τα δύο χέρια. Διατηρείς την πλάτη σου ίσια και ξεκίνα την κίνηση από τους γλουτούς πιέζοντας τους προς τα πάνω και σηκώνοντας δυναμικά το kettlebell ψηλα στο ύψος των ώμων.

Σετ: 5 | Επαναλήψεις: 20| Διάλειμμα: 2 λεπτά

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης