Τα λαμπάκια έχουν σβήσει, οι γιορτινές μελωδίες έχουν σωπάσει και η καθημερινότητα επιστρέφει δυναμικά -συχνά πιο απαιτητική απ’ ό,τι τη θυμόσουν. Σε συνδυασμό με το κρύο και τις μικρές, σκοτεινές ημέρες του χειμώνα, δεν είναι τυχαίο που αυτή την περίοδο νιώθεις πιο βαρύς συναισθηματικά. Η λεγόμενη «μελαγχολία του Ιανουαρίου» δεν είναι μύθος. Είναι ένα φαινόμενο που επαναλαμβάνεται κάθε χρόνο και έχει περισσότερες αιτίες απ’ όσες φαντάζεσαι.
9 σκιτσάκια που φωνάζουν ότι είναι ΟΚ να έχεις τις κλειστές σου
Όταν ο καιρός επηρεάζει τη διάθεσή σου
Η έλλειψη φυσικού φωτός παίζει καθοριστικό ρόλο. Τον Ιανουάριο, ειδικά στο Βόρειο Ημισφαίριο, οι μέρες είναι μικρές και οι θερμοκρασίες χαμηλές. Αυτό μπορεί να επηρεάσει το βιολογικό σου ρολόι και να μειώσει τα επίπεδα σεροτονίνης, της ορμόνης που συνδέεται άμεσα με την καλή διάθεση.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτή η αλλαγή σχετίζεται με την Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή, μια κατάσταση που εμφανίζεται σε συγκεκριμένες εποχές του χρόνου και συνοδεύεται από χαμηλή ενέργεια, ευερεθιστότητα και μια γενική αίσθηση συναισθηματικής κόπωσης.
Το οικονομικό «after party» των γιορτών
Οι γιορτές είναι συνώνυμες με χαρά, αλλά και με αυξημένα έξοδα. Δώρα, έξοδοι, τραπέζια και μικρές (ή μεγάλες) υπερβολές αφήνουν συχνά το αποτύπωμά τους στον τραπεζικό σου λογαριασμό. Ο Ιανουάριος έρχεται απλώς να στο υπενθυμίσει. Αυτό το οικονομικό hangover μπορεί να φέρει άγχος, τύψεις και πίεση, επηρεάζοντας άμεσα τη διάθεσή σου και ενισχύοντας το αίσθημα μελαγχολίας.
Πώς θα καταπολεμήσεις τη κατάθλιψη της πρώτης Δευτέρας του 2021;
«Νέα χρονιά, νέος εαυτός» ή μήπως όχι;
Η αρχή του έτους συνοδεύεται παραδοσιακά από στόχους και αποφάσεις. Παρότι η ιδέα μιας νέας αρχής μοιάζει ελκυστική, συχνά μετατρέπεται σε πηγή πίεσης. Μη ρεαλιστικοί στόχοι, προσδοκίες για άμεση αλλαγή και συνεχείς συγκρίσεις κυρίως μέσα από τα social media μπορούν να σε κάνουν να νιώθεις ότι υστερείς.
Όταν η πρόοδος δεν είναι θεαματική από τις πρώτες κιόλας εβδομάδες, η απογοήτευση δεν αργεί να εμφανιστεί.
Η «Μπλε Δευτέρα» και τι πραγματικά συμβολίζει
Η τρίτη Δευτέρα του Ιανουαρίου έχει επικρατήσει ως «Μπλε Δευτέρα», η πιο θλιβερή ημέρα του χρόνου. Παρότι δεν βασίζεται σε επιστημονικά δεδομένα, αντικατοπτρίζει κάτι πολύ αληθινό: To σημείο όπου το κρύο, η κούραση, τα οικονομικά βάρη και οι ανεκπλήρωτοι στόχοι συναντιούνται. Περισσότερο από μια ημερομηνία, λειτουργεί ως υπενθύμιση ότι αυτή η περίοδος είναι συναισθηματικά φορτισμένη.
Μικρά βήματα για να νιώσεις καλύτερα
Η μελαγχολία του Ιανουαρίου δεν χρειάζεται να σε καταβάλει. Μερικές απλές πρακτικές μπορούν να κάνουν τη διαφορά:
• Αναζήτησε το φως: Ακόμα και μια σύντομη βόλτα μέσα στη μέρα βοηθά.
• Κινήσου: Η ήπια άσκηση βελτιώνει τη διάθεση και την ενέργεια.
• Εστίασε στα θετικά: Η ευγνωμοσύνη, ακόμη και για μικρά πράγματα, αλλάζει οπτική.
• Θέσε ρεαλιστικούς στόχους: Τα μικρά βήματα είναι πιο βιώσιμα και λιγότερο αγχωτικά.
• Μείνε συνδεδεμένος: Η επαφή με ανθρώπους που αγαπάς λειτουργεί θεραπευτικά.
• Ζήτησε βοήθεια αν τη χρειάζεσαι: Η υποστήριξη ενός ειδικού μπορεί να αποδειχθεί καθοριστική.
Ο Ιανουάριος ως πρόσκληση για αυτοεκτίμηση
Ο Ιανουάριος δεν χρειάζεται να είναι μήνας πίεσης και αυτοκριτικής. Μπορεί να γίνει μια ήσυχη υπενθύμιση ότι δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα τέλεια από την αρχή. Είναι εντάξει να νιώθεις πιο ευάλωτος, πιο κουρασμένος, πιο ανθρώπινος.
Με λίγη κατανόηση και φροντίδα προς τον εαυτό σου, η νέα χρονιά μπορεί να ξεκινήσει όχι με θόρυβο, αλλά με ισορροπία και φως.
