Δεν χρειάζεσαι κάτι περισσότερο από αυτήν την 9λεπτη άσκηση
36 SHARES

Χτίζει κοιλιακούς, σφίγγει πλάτη, καίει λίπος, σου φτιάχνει και αντοχή.

Καλή φάση να δουλεύεις cardio αλλά να μην αφιερώνεις άπειρο χρόνο τρέχοντας σε δρόμους και άγρια βουνά. Στην περίπτωση λοιπόν  που βιάζεσαι μεν, αλλά έχεις τη διάθεση να γυμναστείς, σου έχουμε έναν συνδυασμό ασκήσεων των 9 λεπτών που θα σε βγάλει ασπροπρόσωπο. Μην σε ξεγελάει που διαρκεί λιγότερο από 10 λεπτά, θα χύσεις τόνους ιδρώτα αλλά στο τέλος θα αξίζει τον κόπο.

Πολύ απλά διότι μέσα σε λίγο χρονικό διάστημα θα έχεις καταφέρει τατόχρονα να σφίξεις όλο σου το σώμα, να αυξήσεις αντοχή και να κάψεις αρκετές θερμίδες.

Σε φτιάξαμε;

ohyeahhh

 

 

Πάμε λοιπόν στην άσκηση

Η ρουτίνα που θα ακολουθήσουμε χωρίζεται σε τρία σκέλη των τεσσάρων ασκήσεων. Ουσιαστικά θα είναι σαν ένα superset το οποίο θα πρέπει να επαναλάβεις συνεχόμενα επί 9 λεπτά. Πάρε λοιπόν χρονόμετρο, κάνε το ζεσταματάκι και ετοιμάσου για κάψιμο. Κάνε τρεις φορές το παρακάτω ασκησιολόγιο και μην σταματήσεις δευτερόλεπτο (εκτός από την ώρα ξεκούρασης).

 

1. Jumping Squat
Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: 15 δευτερόλεπτα

jum

 

 

2. Mountain Climbers
Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: 15 δευτερόλεπτα

mooun

 

 

3. Plank
Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: 15 δευτερόλεπτα

plank 1

 

4. Burpees
Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: 15 δευτερόλεπτα

burpees

 

Bonus: Αν θεωρείς ότι μπορείς και άλλο, δοκίμασε να προσθέσεις άλλα δύο superset ώστε να αγγίξεις συνεχόμενο 15λεπτο στην άσκηση. Μπορείς;

 

jiph

 



36 SHARES