Θα 'χεις πρόβλημα αν δεν σέβεσαι τις γάμπες σου, α!
8 SHARES

3 ασκήσεις για να μην έχεις μπλεξίματα.

Δίνεις που δίνεις «πόνο» στις ασκήσεις για τα πόδια σου, μήπως (λέμε μήπως) να έδινες λίγο παραπάνω προσοχή σε ένα σημείο που θα σου δώσει έξτρα ταχύτητα, κάποια παραπάνω αντοχή και μεγαλύτερο άλμα; Ακόμα να ευαισθητοποιηθείς ε; Αν σου πούμε πως μια καλογυμνασμένη γάμπα χτυπά διαφορετικά στο μάτι μιας γυναίκας; 

Α τώρα ψήθηκες ε;

 

sherkock

 

Τέτοιος είσαι. Προχωράμε και έχουμε και λέμε:

 

1. Σχοινάκι

Άσκηση: Αλματάκια σε συνδυασμό με τις περιστροφές του σχοινιού. Το σχοινάκι είναι βέβαιο ότι εκτός από τις γάμπες σου θα τεστάρει σε μεγάλο βαθμό και τα νεύρα σου. Σε προετοιμάζουμε λοιπόν, νευράκια θα έχεις πολλά αλλά αξίζει τον κόπο να κάνεις υπομονή.

Προσοχή: Κάθε άλμα να γίνεται με τις μύτες των ποδιών και τα γόνατα ποτέ των ποτών λυγισμένα.
Χρόνος Επαναλήψεων: 1 λεπτό | Σετ: 4 | Ξεκούραση: 1 λεπτό

 

boxer

 

 

2. Ανασηκώσεις σε step με το ένα πόδι

Άσκηση: Πάτα με τις μύτη του ενός ποδιού σου πάνω στο step με τη φτέρνα να είναι στον αέρα. Από εδώ και πέρα δουλειά σου είναι να βάζεις δύναμη στις μύτες και να φτάνεις όσο πιο ψηλά γίνεται χωρίς να «ξεκολλήσεις» τη μύτη από το step.

Προσοχή: Στο κατέβασμα να φέρνεις τη φτέρνα σου μέχρι το ύψος του step, όχι πιο κάτω.
Επαναλήψεις: 12 (ανά πόδι) | Σετ: 4 | Ξεκούραση: 1 λεπτό

 

calves

 

 

3. Τρέξιμο στην άμμο (για το καλοκαίρι)

Κορυφαία άσκηση, η καλύτερη από όλες που παίζουν εκεί έξω. Το τρέξιμο στο ασταθές επίπεδο της παραλίας αποτελεί την καλύτερη συνεισφορά στα της γάμπας σου. Η αλήθεια είναι, μάλιστα, σε δυναμώνει και σε άλλα σημεία του σώματος, καθώς θέλοντας και μη βάζεις ολοένα και περισσότερη δύναμη.

Αν βρεις δε και κάναν αμμόλοφο μπροστά σου, τίμησέ τον και θα γίνεις... Griffin!

 

grif

 

 



8 SHARES