Είναι η περίοδος που πλέον δεν σε νοιάζει να γραμμώσεις. Κακά τα ψέματα τώρα με τόσo κρύο έξω είναι δύσκολο να πάρεις τα βουνά και να αρχίσεις τις καύσεις.
Τι έμεινε;
Να πάρεις όγκο.
Εντάξει, δεν είπαμε να γίνεις και Arnie, αλλά επειδή γνωρίζουμε πολύ καλά πως σε ένα ευπαρουσίαστο μπράτσο δεν λέει ποτέ κανείς όχι, ακολουθούν 3 θεμελιώδεις ασκήσεις δικεφάλων τις οποίες καλό θα είναι να ακολουθήσεις με τη σειρά, προκειμένου να επιτευχθεί σωστά η αύξηση των μυών.
Για πάμε!
Κάμψεις Δικεφάλων με Μπάρα ή αλτήρες
Επαναλήψεις: 6-10 | Σετ: 4 | Διάλειμμα: 15-20 δευτερόλεπτα
Κάμψεις με αλτήρες στον επικλινή
Επαναλήψεις: 8-10 | Σετ: 3 | Διάλειμμα: 20-30 δευτερόλεπτα
Έλξεις στο μονόζυγο με ανάποδη λαβή
Επαναλήψεις: 7-10 | Σετ: 3 | Διάλειμμα: 1 λεπτό
