Μια τριάδα ασκήσεων για όσους σέβονται τους δικεφάλους τους
12 SHARES

Δώσε πόνο, κέρδισε όγκο.

Είναι η περίοδος που πλέον δεν σε νοιάζει να γραμμώσεις. Κακά τα ψέματα τώρα με τόση ζέστη έξω είναι δύσκολο να πάρεις τα βουνά και να αρχίσεις τις καύσεις.

Τι έμεινε;

Να πάρεις όγκο.

 

arne

 

Εντάξει, δεν είπαμε να γίνεις και Arnie, αλλά επειδή γνωρίζουμε πολύ καλά πως σε ένα ευπαρουσίαστο μπράτσο δεν λέει ποτέ κανείς όχι, ακολουθούν 3 θεμελιώδεις ασκήσεις δικεφάλων τις οποίες καλό θα είναι να ακολουθήσεις με τη σειρά, προκειμένου να επιτευχθεί σωστά η αύξηση των μυών.   

Για πάμε!

 

Κάμψεις Δικεφάλων με Μπάρα ή αλτήρες

Επαναλήψεις:  6-10 | Σετ: 4 | Διάλειμμα: 15-20 δευτερόλεπτα

bicep curl

 

 

 

Κάμψεις με αλτήρες στον επικλινή

Επαναλήψεις: 8-10 | Σετ: 3 | Διάλειμμα: 20-30 δευτερόλεπτα

01

 

 

Έλξεις στο μονόζυγο με ανάποδη λαβή

Επαναλήψεις: 7-10 | Σετ: 3 | Διάλειμμα: 1 λεπτό

chinup

 



12 SHARES