Steve Marcus | Getty Images Αντέχεις να βγάλεις τα σετ του Conor McGregor;
15 SHARES

Οι 3 ασκήσεις που θα σε κάνουν μηχανή καταστροφής.

Το πιο ωραίο σχόλιο για τον Conor McGregor, έχει γίνει πιθανότατα από τον σχολιαστή αγώνων UFC, Joseph Rogan.  «Ο Conor είναι όλη η συσσωρευμένη οργή του IRA». Και πράγματι, οι ικανότητες και η αποτελεσματικότητα του Connor στο ρινγκ, είναι πράγματα αδιαμφισβήτητα. Είναι ο τύπος που δεν θα ήθελες ποτέ να αντιμετωπίσεις.

Ο κολλητός που θα ήθελες να «καθαρίσει» για την πάρτη σου. Μετράει 17 νοκ-άουτ σε 19 επαγγελματικούς αγώνες, είναι ο πρώτος Ιρλανδός που κατέκτησε το πρωτάθλημα UFC, ενώ μέχρι και τον Αύγουστο που κέρδισε την ρεβανς με τον Nate Diaz τα συνολικά του έσοδα από αγώνες αγγίζουν τα 6 εκατομμύρια δολάρια.  Ζόρικος τύπος με ζόρικους αριθμούς. Τόσο σε νίκες όσο και σε χρήματα.

Υπάρχει όμως συγκεκριμένος λόγος που κάθε φορά που χτυπάει τους αντιπάλους του πονάει μέχρι και το δικό σου σαγόνι. Το νοκ-άουτ των 13 δευτερολέπτων στον Jose Aldo δεν είναι θέμα τύχης. Είναι θέμα συστηματικής προπόνησης.  Η ρουτίνα που ακολουθεί το Ιρλανδικό θωρηκτό, τον βοηθάει στο να ξεκινήσει την προπόνηση και να παραμείνει αήττητος – τουλάχιστον τις περισσότερες φορές.

Συγκεκριμένα, πριν βάλει τα γάντια του για τα βάρη και τον σάκο του μποξ, ο McGregor εκτελεί την παρακάτω ρουτίνα.

Πρώτο σετ ασκήσεων – Τις εκτελεί για 1 λεπτό την καθεμία

1) Γονατιές Muay Thai

Πάρε στάση μάχης και κάνε γονατιά με το πίσω πόδι όσο ψηλότερα γίνεται. Επανέλαβε και με το άλλο.

2) Περιστροφές ώμων

Φρόντισε τα πόδια σου να βρίσκονται στο άνοιγμα των ώμων. Κράτα τα χέρια σου ψηλά και κάνε περιστροφές προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

GettyImages 589037080Isaac Brekken | Getty Edinburgh

3) Εκτάσεις ποδιών

Γύρνα το πρόσωπο σου προς τον τοίχο ακουμπώντας τον και με τις δύο παλάμες των χεριών. Όπως κάνεις έκταση του κάθε ποδιού προς τα έξω, φρόντισε να περιστρέφεις και τους γοφούς σου.

4) Περιστροφές γλουτών

Βάλε τα χέρια σου στη μέση και κάνε κυκλικές κινήσεις και από τις δύο μεριές.

5) Γέφυρα

Ξάπλωσε με την πλάτη και τα πέλματα να ακουμπούν το έδαφος, με τα γόνατα σου να βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών. Σήκωσε τις φτέρνες σου και σπρώξε τον κορμό προς τα πάνω με απαλές κινήσεις, μέχρι το κεφάλι και τα δάχτυλα των ποδιών να είναι τα μόνα που ακουμπούν στο έδαφος.

 

Δεύτερο σετ ασκήσεων – Τις εκτελεί για 30 δευτερόλεπτα την καθεμία

1) Κυβιστήσεις

Ξάπλωσε και φέρε τα πόδια προς το στήθος σου. Άφησε τα να «περάσουν» πάνω από τα κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα να αγγίξουν το έδαφος και να βρεθείς σε ανεστραμμένη θέση.

2) Καθίσματα με περιστροφή

Στηρίξου στις παλάμες και τις μύτες των ποδιών σου. Πάρε εισπνοή και -καθώς εκπνέεις- στρίψε τον κορμό σου ακουμπώντας το έδαφος με το ένα χέρι και τεντώνοντας το ίδιο πόδι.

3) Εκτάσεις ποδιών

Ξάπλωσε σε στάση κοιλιακών έχοντας το ένα σου πόδι σε γωνία90 μοιρών. Με απαλές κινήσεις άρχισε να φέρνεις το πόδι προς το στήθος σου, τεντώνοντας το μέχρι πίσω. Ο Conor με αυτή την άσκηση, δυναμώνει την μέση του.

4) Πεταλούδα

Κάτσε στο έδαφος με τα πέλματα των ποδιών ενωμένα. Κράτησε τα δάχτυλα των ποδιών με τα χέρια σου και με τους αγκώνες ξεκίνα να πιέζεις τα γόνατα προς τα κάτω.


5) Βηματισμοί για 24 μέτρα

- Πάπιας

- Αλόγου

- Στρουθοκάμηλου

usa today 9172237.0

Τρίτο σετ ασκήσεων – Εκτέλεσε 5 σετ από την κάθε άσκηση μέσα σε 1 λεπτό

 

1) Πους απς 
Δεν χρειάζεσαι επεξήγηση σ' αυτό...

2) Μονόζυγο
Και πιθανότατα ουτε εδώ...

3) Βαθύ κάθισμα χωρίς μπάρα



15 SHARES