Πώς θα αποκτήσεις την ταχύτητα και την ευλυγισία του Bale στο Dark Knight
59 SHARES

Για να υποδυθείς τον Σκοτεινό Ιππότη δεν αρκεί να είσαι μόνο ντούκι.

Πριν από λίγες μέρες είδαμε το πώς προπονήθηκε ο Christian Bale για να παίξει στον Dark Knight του Christopher Nolan.

Δες την πρώτη μέρα προπόνησης του ηθοποιού εδώ.

Όπως καταλαβαίνεις, ένας σούπερ ήρωας δεν φτάνει να είναι απλώς κτήνος σε σωματοδομή αλλά επιβάλλεται να είναι ταυτόχρονα ευκίνητος, ιδιαίτερα για τις δύσκολες στιγμές-σκηνές. Την πρώτη μέρα, λοιπόν, ο 44χρονος ηθοποιός έκανε εξάσκηση στη δύναμη, τη δεύτερη άλλαξε στόχο και εστίασε στην ταχύτητα και την ευλυγισία.

Αν είσαι έτοιμος να τρέξεις όπως ο Bruce Wayne:

 

1. Γρήγορο Τρέξιμο στο 80%

 

run

 

Πρώτο Σετ

Απόσταση: 30 μέτρα | Ξεκούραση: 30 δευτερόλεπτα | Τρεξίματα: 5 

Μόλις τελειώσεις, ξεκουράσου 2 λεπτά και μετά το επόμενο.

Δεύτερο Σετ

Απόσταση: 40 μέτρα | Ξεκούραση: 30 δευτερόλεπτα | Τρεξίματα: 5 

 

2. Squat με εκρηκτικό άλμα

Επαναλήψεις: 10 | Σετ: 4

squat

 

3. Εκτάσεις Ποδιών με Άλμα

Επαναλήψεις: 10 | Σετ: 4

alma

Αυτή ήταν η δεύτερη μέρα του Bale στο γυμναστήριο. Θα ακολουθήσει άλλη μία ημέρα, αυτή της ταχυδύναμης και θα κλείσουμε με τη διατροφή που ακολούθησε. Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να εκμεταλλευτείς το διάστημα της αναμονής από την εξάσκηση :) 



59 SHARES