Για να σε βοηθήσουμε να παραμείνεις δυνατός και κινητικός βρήκαμε έναν γυμναστή που μοιράζεται τις καλύτερες ασκήσεις δύναμης που θα σε κάνουν να νιώσεις 20 χρόνια νεότερος. «Μελέτες δείχνουν ότι η μυϊκή μάζα συσχετίζεται άμεσα με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής», εξηγεί ο Charles Toliver , πιστοποιημένος γυμναστής στο Planet Fitness. «Τα άτομα που δεν κάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης τείνουν να χάνουν μυς και κολλαγόνο πιο γρήγορα με την πάροδο της ηλικίας και γίνονται πιο ευάλωτοι σε χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η οστεοπόρωση».
Μείνε κινητικός
«Για παράδειγμα, το να περπατάς ζεσταίνει τις αρθρώσεις σου και ενεργοποιεί βασικές μυϊκές ομάδες», εξηγεί ο Charles. «Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει την ισορροπία και προετοιμάζει για βαρύτερες ασκήσεις, μειώνοντας τους κινδύνους τραυματισμού. Eπίσης, διατηρεί τις αρθρώσεις σου δυνατές, αποτρέπει την ακαμψία και σε βοηθά να κινηθείς με μεγαλύτερη ελευθερία και έλεγχο, όπως μπορεί να έκανες στα 20 σου!».
Ο ρυθμός των επαναλήψεών σου έχει σημασία
Σύμφωνα με τον Charles, «Η επιβράδυνση των επαναλήψεών σου ενισχύει τον έλεγχο και αυξάνει τον χρόνο υπό τάση που απαιτεί περισσότερες μυϊκές ίνες και εμβαθύνει τη σύνδεση των μυών και του μυαλού. Προάγει υγιείς αρθρώσεις, ισχυρότερους τένοντες και ταχύτερα ορατά αποτελέσματα, κάνοντας το σώμα σου να φαίνεται και να λειτουργεί νεότερο».
Πώς θα σώσεις τις κλειδώσεις σου παραμένοντας γυμνασμένος;
Δώσε έμφαση σε βασικά μοτίβα κίνησης
Βασικές κινήσεις όπως τα καθίσματα αποτελούν πρόκληση για τις καθημερινές κινήσεις και ενισχύουν τη δύναμη. «Επιπλέον, η περιστροφή του κορμού ενδυναμώνει και αυξάνει την κινητικότητα στη σπονδυλική στήλη, αποτρέποντας την ακαμψία και τις μυϊκές ανισορροπίες», λέει ο Charles. «Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της καθημερινής λειτουργίας, της στάσης του σώματος».
Να κάνεις πάντα διατάσεις μετά την προπόνηση
Το να κάνεις διατάσεις μετά την προπόνηση συχνά παραβλέπεται -αλλά δεν θα έπρεπε. Στην πραγματικότητα, βοηθάει να διατηρείς το σώμα σου σε φόρμα. «Οι στατικές διατάσεις μετά την προπόνηση βοηθούν τους μύες να ανακάμψουν, μειώνουν τον πόνο και βελτιώνουν την ευλυγισία των αρθρώσεων», λέει ο Charles.
Πώς να γίνεις ο πρωινός τύπος για γυμναστική
Ξεκουράσου
Η βελτιστοποίηση της ώρας ύπνου σου είναι απαραίτητη. «Χωρίς σωστό ύπνο, το σώμα σου δεν μπορεί να επιδιορθώσει ή να αναδομήσει τους μύες», εξηγεί ο Charles. «Η υπερβολική προπόνηση χωρίς ξεκούραση επιταχύνει τη γήρανση και περιορίζει τα αποτελέσματα. Ο ποιοτικός ύπνος επτά έως οκτώ ωρών οδηγεί σε ταχύτερη ανάρρωση, καλύτερη ορμονική ισορροπία και βελτιωμένη ενέργεια, κάτι που μπορεί να σε κάνει να φαίνεσαι και να αισθάνεσαι χρόνια νεότερος».
