Ο Frank Grillo ξέρει πως θα παραμείνεις fit μετά τα 50

Με μποξ, ώμους και κοιλιακούς, θα είσαι πάντα ετοιμοπόλεμος.

Τον Frank Grillo πιθανότατα να τον θυμάσαι ως το αγκάθι στα πλευρά του Captain America, ως έναν από τους Hydra operatives. Όσοι έχουν ακόμα καλύτερη μνήμη, θα τον θυμούνται και σε ρόλο προπονητή ΜΜΑ στο The Warrior με τον Tom Hardy.

 


Οι φιλοπόλεμοι ρόλοι του Grillo ωστόσο δεν είναι τυχαίοι. Μεγάλωσε με μποξ από τα 9 του χρόνια πριν περάσει στο brazilian jiu jitsu δίπλα στον θρύλο του είδους, Royce Gracie. Έκτοτε, όχι μόνο συνεχίζει τις προπονήσεις αλλά δίνει προσοχή στην διατροφή και την σωματική άσκηση. Με τέτοιο τρόπο μάλιστα, που δύσκολα μπορεί να πιστέψει κανείς ότι είναι 55 ετών.

Ο ηθοποιός μίλησε στο Men’s Health για τον ρόλο που παίζει η προπόνηση στη ζωή του και αποκάλυψε ότι σήμερα, στα 55 του χρόνια, είναι ίσως στην καλύτερη φυσική κατάσταση που υπήρξε ποτέ.

 

Ιδού το ασκησιολόγιο του.

 

Ζέσταμα

Shadowboxing για 20 λεπτά.

 

Μυική ενδυνάμωση

Ώμοι με μπάρα σε όρθια στάση

5 σετ από 8 επαναλήψεις

Εκτάσεις ώμων με αλτήρες

5 σετ από 8 επαναλήψεις

Πους απς υψηλής έντασης

3 σετ από 10 επαναλήψεις

 

Προπόνηση μποξ

Γροθιές σε κινούμενους στόχους

5 γύροι 3 λεπτών

 

 

Κοιλιακοί

Plank knee-to-elbow

15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι

 

Πλάγια ροκανίσματα με ανυψωμένο γόνατο

15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι

 

Πλάγια σανίδα με ανύψωση γοφού

15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά

 

Πλάγια ροκανίσματα σε σχήμα V

15 επαναλήψεις από κάθε πλευρά

 

Σανίδα με βυθίσεις γοφών (Hip Dips)

15 επαναλήψεις

 

Σανίδα με εκτάσεις χεριών

Για 30 δευτερόλεπτα

 

 



2 SHARES