BODY | 18/02/2017

Βγάλε τον ΟΥΚά από μέσα σου με αυτές τις ασκήσεις

ΜΑΝΩΛΗΣ ΣΤΡΑΤΟΣ

Δεν θα πας στη μάχη, θα κάψεις όμως το περιττό λίπος.

1. Squats

Πόδια ανοιχτά λιγο πιο έξω απότο ύψος των ώμων. Λύγισε τα γόνατα σου και ρίξε το βάρος στους γλουτούς. Χαμήλωσε όσο πιο χαμηλά μπορείς και κάνε δυναμικά την αντιστροφή κίνηση για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Σε όλη τη διάρκεια της άσκησης το κεφάλι σου θα πρέπει να είναι σταθερό και να κοιτάει μπροστά, ενώ η πλάτη σου πρέπει να είναι ίσια.

Σετ: 4 | Επαναλήψεις: 7 | Διάλειμμα: 60’’

2. Squats με άλμα

Κάνε βαθύ κάθισμα μέχρι οι μηροί σου να είναι παράλληλοι προς το έδαφος και οι γλουτοί σου να φτάσουν λίγο πάνω από το έδαφος. Κάνε εκτίναξη με άλμα και μόλις ακουμπήσεις το έδαφος λύγισε τα πόδια σου για να κάνεις το επόμενο βαθύ κάθισμα.

Σετ: 4 | Επαναλήψεις: 4 | Διάλειμμα: 60’’

3. Κάμψεις

Τίμιες, απλές, κουραστικές. Πρόσεξε το άνοιγμα των χεριών, ενώ πλάτη, γλουτοί και φτέρνες να βρίσκονται σε ευθεία. Χαμηλώνεις μέχρι να ακουμπήσει το στήθος σου το έδαφος και σηκώνεσαι μέχρι να τεντωθούν τα χέρια σου.

Σετ: 4 | Επαναλήψεις: 8 |Διάλειμμα: 60’’

4. Κάμψεις με παλαμάκια

Πάρε θέσεις για κάμψεις, με τα χέρια να είναι ανοιχτά λίγο πιο έξω από το ύψος των ώμων και την πλάτη ίσια. Μόλις φτάσεις στο χαμηλότερο σημείο σπρώξε με τα χέρια δυναμικά το σώμα σου και όταν ξεκολλήσεις από το έδαφος, κάνεις παλαμάκια.

Σετ: 4 | Επαναλήψεις: 4 | Διάλειμμα: 60’’