Για να έχεις ξεμείνει από όργανα δύο τινά θα συμβαίνουν: είτε θα βαρέθηκες να πας γυμναστήριο («Ρε φίλε, είναι Κυριακή πού να τρέχω;») είτε δεν θα μπορεσες να πας («Μα καλά, δεν βλέπεις ότι ρίχνει καρέκλες;»). Ποιος είμαι εγώ για να σε κρίνω; Κανείς δεν είμαι.
Αλλά επειδή σε αυτά τα διλήμματα είμαι πάντα με το αγγελάκι που έρχεται και ψιθυρίζει στον ώμο σου, σου προτείνω 6 ασκήσεις που δεν χρειάζονται όργανα (γιατί την ακρίβεια, η τελευταία χρειάζεται, αλλά μιλάμε για Kettlebell) και μπορείς να τις κάνεις μέσα στην θαλπωρή του δωματίου χωρίς καν να χρειαστεί να βγάλεις τις πυτζάμες σου.
1. Squats
Πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων. Λύγισε τα γόνατα σου και ρίξε το βάρος στους γλουτούς. Χαμήλωσε όσο πιο χαμηλά μπορείς και κάνε δυναμικά την αντιστροφή κίνηση για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Σε όλη τη διάρκεια της άσκησης το κεφάλι σου θα πρέπει να είναι σταθερό και να κοιτάει μπροστά, ενώ η πλάτη σου πρέπει να είναι ίσια.
Σετ: 5 | Επαναλήψεις: 10 | Διάλειμμα: -
2. Προβολές ποδιών με άλμα
Επίσης, κλασική άσκηση βγαλμένη κατευθείαν από το ασκησιολόγιο του γυμναστή σου στο Δημοτικό. Μην την υποτιμάς ωστόσο. Κάνε μπροστινή προβολή μέχρι το γόνατο του άλλου ποδιού να ακουμπήσει το έδαφος. Στη συνέχεια κάνε άλμα ώστε να αλλάξεις το πόδι της προβολής.
Σετ: 5 | Επαναλήψεις: 5 σε κάθε πόδι | Διάλειμμα: -
3. Κάμψεις
Τίμιες, απλές, κουραστικές. Πρόσεξε το άνοιγμα των χεριών, και πλάτη, γλουτοί και φτέρνες να βρίσκονται σε ευθεία. Χαμηλώνεις μέχρι να ακουμπήσει το στήθος σου το έδαφος και σηκώνεσαι μέχρι να τεντωθούν τα χέρια σου.
Σετ: 5 | Επαναλήψεις: 10 | Διάλειμμα: -
