Τα 3 γεύματα που μεταμόρφωσαν τον Henry Cavill σε Superman

Ο δρόμος για να γίνεις υπερήρωας δεν είναι μακριά.

Όλοι κρύβουμε ένα… κρυπτονίτη στη διατροφή μας.  Καλώς ή κακώς όταν ανάβει το λαμπάκι της λιγούρας, είναι δύσκολο έως αδύνατο να σταματήσουμε τον εαυτό μας. Και τότε, ποιος μας σώζει.

Ως γνήσιος σούπερ-ήρωας ο Χένρι Καβίλ, ή αλλιώς ο Σούπερμαν της σύγχρονης εποχής δεν έχει τέτοια κολλήματα. Θα φάει τρία γεύματα την ημέρα και θα μείνει «φέτες». Πώς γκένεν αυτό;

Ο 34χρονος ηθοποιός ακολουθεί πιστά  τη διατροφή που του έχει προτείνει ο γνωστός διατροφολόγος Έριν Μπλέβιν και το αποτέλεσμα είναι ακριβώς αυτό.

henry cavill steroids

Όπως καταλαβαίνεις ακόμα και με τόση γυμναστική, ο Σούπερμαν για να διατηρήσει κορμί πρέπει κυρίως να τρέφεται σωστά. Οπότε δεν χάνεις να δοκιμάσεις και εσύ τη διατροφή του σούπερ-Καβίλ. Ιδού λοιπόν τα τρία γεύματά του.

 

Για Πρωινό

Πρωτεϊνούχα pancakes (2 μερίδες)

1 κουταλιά βούτυρο
2 κουταλιές σκόνης πρωτεϊνούχου ορού γάλακτος
2/3 του φλιτζανιού υγρό ασπράδι αυγών
2/3 φλιτζανιού αποβουτυρωμένου γάλακτος (ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα καρύδας)
1 κουταλιά αλεύρι αμυγδάλου
1 παύλα κανέλας

 20 best healthy protein pancake recipes graphics 5

Οδηγίες

1. Άναψε την κατσαρόλα σε μέση θερμοκρασία και πρόσθεσε βούτυρο. Στη συνέχεια ανακάτεψε όλα τα υπόλοιπα υλικά μέσα σε ένα μπολ και ρίξ’ τα στο τηγάνι.
2. Γυρνάς ανάποδα το pancake όταν δεις να βγαίνουν φυσαλίδες.

Τι πετυχαίνεις;

222 θερμίδες, 26g πρωτεΐνη, 11 g υδατάνθρακες, 5 g λίπος

 

Για Μεσημεριανό

Λεμονάτο κοτόπουλο με σος γιαουρτιού (4 τεμάχια)

4 στήθη κοτόπουλο
1 στημένο λεμόνι
1 κουταλιά της σούπας ρίγανη
1/4 του φλιτζανιού ξύδι
1/2  του κουταλιού της σούπας ελαιόλαδο
1/2 κομμένο κόκκινο κρεμμύδι, χωρισμένο
1/2  του κουταλιού της σούπας κουρκούμη (ινδικό κύπειρο)
Αλατοπίπερο και φρέσκο ​​πιπέρι 
7 σκελίδες σκόρδο, σε κύβους
1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
2/3 φλιτζάνι 2% απλό ελληνικό γιαούρτι
1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μαϊντανό
1/2 του κουταλιού της σούπας σκόνη σκόρδου

lemon chicken horiz a 1600

Οδηγίες

1. Τοποθέτησε το κοτόπουλο σε ένα μπολ. Προσθέτεις λίγο χυμό λεμονιού (άσε περίπου 1/2 ½ κουταλάκι για τη σάλτσα γιαουρτιού), ρίγανη, ξύδι, ελαιόλαδο, κρεμμύδι (άσε περίπου 1/2 ½ κουταλάκι για τη σάλτσα γιαουρτιού), κουρκούμη, αλάτι, πιπέρι, ψιλοκομμένο σκόρδο και μέλι, και ανακάτεψε μέχρι να καλυφθεί το κοτόπουλο.
2. Σε μια κατσαρόλα με μέτρια φωτιά, πρόσθεσε το κοτόπουλο και ανακάτεψε μέχρι να μαγειρευτεί. Ρίξε τους υπόλοιπους χυμούς αμέσως πριν το κοτόπουλο μαγειρευτεί πλήρως. Στη συνέχεια αφαιρούμε την κατσαρόλα από τη φωτιά.
3. Στην ώρα που μαγειρεύεις το κοτόπουλο, προσθέτεις τα υπόλοιπα συστατικά σε ένα μπολ. Σερβίρεις το κοτόπουλο με σάλτσα γιαουρτιού.

Τι πετυχαίνεις (ανά μερίδα)

308 θερμίδες, 35g πρωτεΐνη, 8g υδατάνθρακες, 14g λίπος

 

Για Βραδινό

Φαχίτας κοτόπουλο (8 μερίδες)

3 κουταλιές της σούπας τσίλι
1 κουταλάκι κύμινο
1/2 τσαμπί πάπρικα
1/2 του φλιτζανιού ψιλοκομμένο κόλιαντρο
2 λίβρες στήθος κοτόπουλου, κομμένα σε κύβους
1 χυμό ασβέστου
1 χυμό πορτοκαλιού
1 του φλιτζανιού λευκό ρύζι 
2 του φλιτζανιού ζωμό κοτόπουλου
Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς
1/2 κουταλιές σούπας σκόνη σκόρδου
1 κουταλιά της σούπας ρίγανη
1 κουταλιά της σούπας βούτυρο
1 κόκκινο κρεμμύδι, κομμένο σε λωρίδες
6 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένο
2 κόκκινες πιπεριές, κομμένες σε λωρίδες
1 μεγάλη τομάτα, ψιλοκομμένη
Ψιλοκομμένα κρεμμυδάκια για γαρνίρισμα

chicken fajitas horiz b 1200

Οδηγίες

1. Σε ένα μεγάλο μπολ, προσθέτεις μπαχαρικά, το μισό κόλιαντρο και το κοτόπουλο, και ανακατεύεις παρέα. Προσθέτεις το ασβέστη και το χυμό πορτοκαλιού. Ανακάτεψε μέχρι να καλύψει το κοτόπουλο και ψήσε επί 1 ώρα.
2. Σε ένα μέσο δοχείο, φέρε 1 φλιτζάνι ρύζι και 2 φλιτζάνια ζωμό κοτόπουλου σε βράσιμο. Μόλις βράσει, χαμήλωσε την ένταση της φωτιάς και ανακάτεψε τις τσίλιες. Κάλυψε μέχρι να μαγειρευτεί πλήρως το ρύζι. Πρόσθεσε αλάτι, σκόνη σκόρδου, και την ρίγανη. Μόλις μαγειρευτεί το ρύζι, ανακάτεψε και άστο στην άκρη.
3. Τοποθέτησε ένα μεγάλο ταψί σε μέτρια υψηλή θερμοκρασία και σόταρε τα κρεμμύδια και το σκόρδο στο βούτυρο μέχρι να ροδίσουν και να καραμελοποιηθούν. Προσθέτουμε το μαριναρισμένο κοτόπουλο, τις πιπεριές, την τομάτα με λίγο αλάτι και ύστερα σοτάρεις μέχρι να γίνει το κοτόπουλο.

Τι πετυχαίνεις (ανά μερίδα)

400 θερμίδες, 34g πρωτεΐνη, 30g υδατάνθρακες, 15g λίπος

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης