Ο Rock δεν κάνει μπράτσα, φτιάχνει αγωγούς

7 ασκήσεις κι έγινες.

Αφού είδαμε τελικά το πώς κάνει πόδια-βράχους και δύο τετραγωνικά ώμους, έφτασε η ώρα να ρίξουμε ματιά εκεί όπου πραγματικά πάει το μάτι μας πάνω στον «Great One». Στα μπράτσα του. Το είχε πει και ο Arnold: «Τα μεγάλα χέρια είναι εντυπωσιακά, αλλά κυρίως όταν έχουν κορύφωση στους δικέφαλους». Και ο Rock το κατέχει.

Ο Rock και αν έχει κάνει καριέρα λόγω των τεράστιων δικεφάλων και τρικεφάλων του και ρίχνοντας μια ματιά στη ρουτίνα που ακολουθεί, πάρε ένα παράδειγμα του πώς έφτασε να έχει κοτρόνες αντί για μπράτσα.

1. Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

bicep curlsΕπαναλήψεις: 8-12        
Σετ: 7
Ξεκούραση:  45 δευτερόλεπτα. 

2. Πιέσεις τρικέφαλων με σχοινί

tricep rope pulldownΕπαναλήψεις: 3
Σετ: 8-12
Ξεκούραση:  90 δευτερόλεπτα. 

3. Έλξεις δικεφάλων με τροχαλία

cable curlsΕπαναλήψεις: 8-12
Σετ: 3
Ξεκούραση: 90 δευτερόλεπτα.

4. Έλξεις δικεφάλων με στραβόμπαρα

ez bar curlΕπαναλήψεις: 8-12
Σετ: 3
Ξεκούραση: 90 δευτερόλεπτα

5. Ανοίγματα με μπάρα σε πάγκο με τις λαβές σχεδόν κολλητά

close grip barbell bech press animation 2Επαναλήψεις: 8-12
Σετ: 3
Ξεκούραση: 90 δευτερόλεπτα

Και τώρα Supersets...

6. Έλξεις δικεφάλων με αλτήρες

bicepcurl

Επαναλήψεις: 8-12 σε κάθε χέρι
Σετ: 4
Ξεκούραση: Χωρίς ξεκούραση.

7. Έλξεις τρικεφάλων με αλτήρα

dumbbelloverheadtricepsextensionΕπαναλήψεις: 8-12 σε κάθε χέρι
Σετ: 4
Ξεκούραση: Χωρίς ξεκούραση 

Εσύ ακόμα να κάνεις κοτρόνες;

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης